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大學生秋季減肥食譜 換季也能瘦身

大學生秋季減肥食譜 換季也能瘦身

減肥的方法有很多,但大多數真正實行起來卻很麻煩,而通過利用食物來減肥的方法,既能讓你在享受美食的同時也能起到瘦身的作用。下面,小編就針對季節來制定了適合大學生的秋季減肥食譜,讓你換季也能輕鬆瘦身哦!

減肥食譜一:木瓜奶昔

木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且還有保健、美容的功效。它具有高纖維、低卡路里的特點,可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與優格結合,有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。

材料:木瓜半個、優格適量。

做法:

1、首先將半個木瓜去皮、去籽,切成小塊。

2、接著將切成小塊的木瓜洗凈。

3、然後把切好的木瓜放入攪拌機里攪拌。

4、再根據自己喜好倒入原味優格,大致倒入250cc即可。

5、最後放入攪拌機先開1檔大約攪拌30秒,再換2擋攪拌1分鐘即可。

減肥食譜二:涼拌雙花減肥菜

肥胖者常吃菜花,在短時間內能夠起到減肥作用,因為菜花營養豐富,能有效促進腸道蠕動,有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口,層次豐富。

材料:菜花半個、花椰菜半個、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖。

做法:

1、首先將菜花和花椰菜掰成一口大小的塊,用淡鹽水浸泡10分鐘,然後反覆沖凈。

2、然後鍋中倒入清水,大火加熱煮沸后,倒入菜花和花椰菜,焯燙1分鐘后撈出,放入清水中過涼后充分瀝干水分。

3、接著取一隻小碗,倒入紅酒醋,黑胡椒,鹽,糖和橄欖油,攪拌均勻。

4、最後將菜花和花椰菜放入一個稍大的容器中,把大蒜去皮,用壓蒜器壓成蒜泥,再倒入之前調好的油醋汁,攪拌均勻即可。

減肥食譜三;桂花藕片

藕纖維多的食物都能增加腸道蠕動,促進排出,所以都有一定減肥效果。

材料:藕150g、糖桂花40g、蜂蜜15g、白醋20ml。

做法:

1、首先將藕去皮切片,用水浸泡,防止氧化。

2、然後將藕片入沸水中汆熟,沖涼,控干水分。

3、接著把白醋、蜂蜜調成汁。

4、最後將藕片人碗中,調入糖桂花和白醋、蜂蜜調成汁拌勻即可。

減肥食譜四:香菇豆腐

材料:豆腐、香菇、榨菜、醬油、香油、糖、澱粉。

製作方法:

1、首先將豆腐洗凈切成四方小塊,再將豆腐的中心位置挖空。

2、然後將香菇洗凈用溫水泡軟后就切碎。

3、接著將榨菜洗凈切碎後放入調味料和澱粉攪拌成餡料。

4、最後將餡料放入豆腐的中心位置,放入蒸鍋中煮熟,淋上香油和醬油即可食用。

Tips:這個菜比較清淡,這樣對腸胃來說不會增加其負擔,而香菇豆腐則是非常不錯的選擇 ,香菇有著非常不錯的降低膽固醇作用,而豆腐則是減肥中非常不錯的食物,相結合起來健康且瘦身。

減肥食譜五:紅豆粥

材料:紅豆、粳米、鹽、味精。

製作方法:

1、首先將紅豆、粳米洗凈。

2、然後將紅豆放入溫水中浸泡2個小時。

3、接著將紅豆放入到鍋中加入適量的水煮。

4、等到紅豆煮爛后加入粳米一起煮成粥,出鍋時放入鹽和味精調味即可。

Tips:因為早餐要吃的清淡,所以紅豆粥是非常不錯的選擇,而且喝起來會有非常細滑的口感,即使多吃也不會長脂肪。

秋天減肥必知的3個飲食要點:

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體裡面,所以晚飯應該盡量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一,但食用過多卻是肥胖的根源。

3、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食,這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

秋季天氣轉涼,食慾也大開,一定要注意控制體重和飲食,不然容易變胖哦!

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