在節奏越來越快的今天,不少人都表示有入睡困難症,睡不好,第二天自然就精神不好。如何能擺脫這一癥狀,找尋快速入睡的方法呢,這是睡王床墊小編今天來和大夥探討的問題,如下:
首先睡覺前要讓自己情緒平靜下來不要太興奮也不要想太多東西,可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下開始冥想從自己的腳開始。在腦中對自己說「腳趾放鬆,腳掌放鬆,腳跟放鬆,腳踝放鬆,小腿放鬆,膝蓋放鬆,大腿放鬆.....」從腳說到頭。注意語速要放慢,一遍不行就再來一遍。
支招:
1、可以讓自己累點,就不會想太多了,比如,睡前,你看看書,運動運動,這樣身心就會感覺很累,比較疲憊,就能入睡。
2、睡前喝杯牛奶,這是一個很好的方式。
3、用熱水洗洗腳。
4、對自己說我要睡,心裡暗示自己。心態很重要。
當你為失眠而痛苦的時候,放下藥片(常常有副作用),除了數數,睡王小編建議可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。
二、晚上7點后不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點優格或者吃些水果吧。
三、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
四、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。
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五、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
六、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……