為什麼受傷的總是你？

你經常受傷嗎？

你參與過健身運動嗎？你是否扭傷過腳踝，到現在也還會經常的扭到腳踝？你是否經常頸痛、腰痛和膝痛呢？

一提到受傷或者疼痛，大家無非就會想到兩個詞語——「運動損傷」和「關節炎」。很多人都會說「我有關節炎」，「我傷過韌帶」等等。

在醫院當中，我們會將重複使用關節造成的勞損性損傷、急慢性韌帶、肌腱、肌肉創傷都成為運動損傷。

每個人幾乎都有過運動損傷的歷史，或者未來會有運動損傷的可能。但是，為什麼有的人會經常受傷，而有的人極少受傷，即使是受傷之後也會很快的恢復，並且不再受傷？

導致疼痛的罪魁禍首

就目前，我在臨床觀察發現，每個人受傷都不是偶然的。

首先，我們應該來認識一下我們的身體。人體的身高體重與足部的長度和寬度比例是相符合的。人類的足踝關節是一個非常複雜的關節。他們既要承擔我們全部的身體重量，還要配合我們的思維完成站立、行走、跳躍等等動作。

而我們的身體是一個非常精密的結構，像一條鏈子一環扣一環。一旦足踝發生問題，那麼整個身體都會出現問題。

看這個運動鏈會發現，我們經常疼痛的地方都應該是為身體提供穩定的地方，而我們卻過度使用了的地方，比如頸部、腰部、膝部。

胸椎的地方、髖關節和足踝關節往往是我們忽略的地方，也是很少可以練習的地方。

當身體的運動鏈出了問題，我們就會出現一系列的問題，比如高低肩、脊柱側彎、功能型長短腿。最常見的就是夏天走在大街上，發現很多腿部細長但是腿型不太好的美女。

那麼「鏈子」出現問題了，受傷的幾率就高了。因為長期處於一個不正常的運作狀態，那麼受傷可以說是必然的。

這兩張圖片是理想化的站立姿勢和肌肉的使用方式。

背部肌肉和腹部肌肉相協調，臀部肌肉和大腿肌肉相協調。當然我們身體的重量是由兩隻腳平均分擔，前中足和後足的負重符合力學原理。

正因為是理想狀態，所以實際上是很難通過鍛煉達到這種狀態的。

接下來我們來看看異常狀態是怎樣的。

這類姿態比較常見，很多長期從事伏案工作的白領，經常呈現這樣的姿勢。長時間玩電腦和玩手機的人群也會呈現這類的情形。通常會出現頸痛（尤其是上背酸痛）、腰痛。女性尤其容易出現這樣的姿勢，穿著高跟鞋會更加容易讓身體的重心在足的中部和前部，如果不慎扭傷膝蓋，就會出現長時間、反覆的疼痛水腫，甚至繼發滑膜炎等問題。

其次是在軍人里比較常見的一類體態。為了矯正駝背的姿勢，往往會矯枉過正，軍姿樣的體態也是有問題的，過度使用了腰骶部的肌肉，重心多在足跟部（後足），所以很多男性走起路來，雄赳赳氣昂昂，但是腳步「咚咚咚」。這種情況頸痛、腰痛幾乎是不可避免的。頸痛是因為頸背部的肌肉無力，腰痛則是因為用力過度。這種情況，非常容易出現中老年的足跟痛、跟腱炎等情況。

另外一種是看上去沒太大問題的站立方式，也是我們通常放鬆的站立方式，看似無害，其實完全沒有好處，因為除了大腿后側肌肉被過度用力之外，全身其他肌肉完全放鬆，長期處於這樣的體態，身體的各個關節均會出現勞損性損傷。這也是為什麼很多人全身上下各種疼痛。

這是老年的一類體態，同樣是足的後部手裡，身體重心靠後，會發生足跟痛、跟腱炎、膝關節疼痛、腰痛和頸背痛。在這種姿勢的情況下，最容易發生的就是腰部的急性扭傷，久治不愈，接著會演變為腰部的慢性疼痛。當然頸痛也是時有發生，接受按摩推拿后，感覺鬆弛只是很短的一段時間，很快就會回到緊張的狀態。

以上的體態既存在於年輕人也存在與老人，姿勢的問題幾乎是所有損傷和疼痛的原因。在異常的姿態下，即使不運動都會出現受傷的情況。

我們無法回到幼年去改善身體的發育情況，但是我們可以從現在改變自己體態，減少受傷的幾率。

運動之前站在鏡子前面，觀察一下自己的體態，或者拍張照片留個紀念。如果發現自己有比較嚴重的問題，那麼就要找到專業的物理治療師進行體態的分析，包括站立、平衡能力和步態分析。之後根據需要調整體態，消除現有身體癥狀之後，再進行有氧運動和肌肉訓練。

如果希望接觸瑜伽、普拉提等運動，請接收專業教練的指導。如果可以，最好在跑步、打球之前上網路搜尋一些專業運動員的姿勢體態，或者教練教授運動員的視頻錄影。