輾轉反側? 吃十類食物助您改善睡眠

據相關數據顯示，全國有百分之八十的人睡眠質量不好，有接近百分之三十的人處於頑固性失眠狀態。可見失眠已經成為了現代人們的一個心頭隱患，睡眠質量不好或者經常失眠的話，久而久之，對我們的身體的危害是極大的，除了影響我們的第二天的精氣神，還容易得一些慢性病。可見睡眠質量其實是與我們的健康息息相關的，睡得好對女性尤其重要。我們俗稱的：美容覺，指的是女性在這個固定的時間段睡覺的話對身體器官的排毒和皮膚的保養是有很大的好處的。許多愛美的女性也是特別注重美容覺的，畢竟，美麗是女性一生的事業！下面，小編將為大家分享有助於改善睡眠的十大類食物，希望各位有睡眠障礙的朋友可以試一試，能夠對大家有所幫助！

亞麻籽

亞麻籽可稱作「振奮情緒的天然食品」，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。心情不好的時候，影響我們的情緒，進而也會影響我們的睡眠，吃亞麻籽可以調節情緒自然就能夠改善我們的睡眠！

土豆

土豆，俗稱大眾情人，是飯桌上最常見的食物之一，也是廣大朋友最喜歡吃的食物了吧！此外，土豆有助於腸道的消化，睡前吃土豆不會長胖的喲！一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

香蕉

相信很多朋友都知道香蕉具有減肥的作用，其實香蕉不光光是能夠減肥的呢，還具有蠕動我們的腸道作用，當我們吃了特別油膩的食物的時候，我們通常會吃根香蕉來舒緩一下我們的腸道，也是為了去油膩。最重要的是香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。與其吃安眠藥，不如多吃根香蕉助眠吧，朋友們！

杏仁

杏仁屬於乾果類，具有極高的營養價值，同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。對我們的心臟是有極大的好處的，所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

菊花茶

日常生活中，許多朋友都喜歡喝茶，不同的茶不光是口味的不同，不同的茶的功效也是大不相同的哦！有些朋友可能聽得更多的是睡前不宜喝茶，其實這個說法相當的片面。睡前的確不宜喝濃茶不宜喝綠茶紅茶，但是，睡前喝點菊花茶是有助於睡眠的喲！ 菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

全麥麵包

全麥麵包，也是許多女性朋友減肥必備的食物，其實它的好處還很多呢，除了有利於減肥之外，一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。有助於催眠的作用，就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔」

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

燕麥片

燕麥片是我們早餐必備的佳品之一，也是我們腸胃不好的朋友喜歡喝的飲品，此外，燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

以上十類食物是濟元優眠方總結的有助於睡眠且不易長胖的食物，此外，需要重申一點，食物是具有食療作用，但是不可多吃，尤其是睡前，吃多了反而會起反作用，掌握好一個度喲！