幾個瑜伽動作瘦肚子瘦大腿

如果你想局部瘦身：

瘦腹部

腹部是最容易囤肉的地方，每天堅持一套瘦腹部的健身操，不僅會瘦，馬甲線也能練出來！

step 1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，腿部併攏綳直做彎曲動作。

step 2：坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內側，右側則相反。

step 3：坐在瑜伽墊上，雙手伸直與肩寬，雙腿併攏做彎曲動作。

step 4：平躺在瑜伽墊上，雙腿成大字型，左手觸碰右腳小腿是，右腳也做抬腿動作。

瘦臀部

臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位，尤其因為一些不良坐姿容易出現脂肪凸起。

step 1：平卧在沙發上，雙手撐地，雙腿鬆開與肩寬，做抬起動作。

step 2：反手撐在沙發上，臀部懸空，做踢腿動作。

step 3：側卧在沙發上，雙腿綳直，一條腿做抬起動作，然後交換另一邊。

step 4：側卧在沙發上，雙腿彎曲，一條做彎曲動作，然後交換。

step 5：直立站在沙發旁邊，一隻腳搭在沙發上，然後做蹲起動作。

step 6：雙腳放在沙發上，雙手撐地，然後從左到右做移動動作。

step 7：坐在沙發上，雙腿懸空並微曲做抬腿動作。

瘦大腿

大腿的脂肪不容易減掉，而跑步等運動又很容易增加小腿的肌肉，這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。

step 1：側躺在瑜伽墊上，單手撐頭，一條腿彎曲，另一條腿做抬起動作，然後交換。

step 2：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿做踢腿動作，同時用左手手肘碰右腿膝蓋內側，右手相反。

step 3：雙手撐地，一條腿抬高觸碰同側手肘。

step 4：跪在瑜伽墊上，雙手盡量延伸到最直，可以有伸展身體的效果。

step 5：平躺在瑜伽墊上，然後雙腿做踢腿動作。

step 6：一條腿彎曲，另一條腿伸直坐下，然後雙手最大程度向前伸展。

step 7：平躺在瑜伽墊上，腿部抬高做畫半圓動作。

step 8：腿部成弓字步站立，伸直那條腿做彎曲-伸直動作，然後交換。