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兒童多是單純性肥胖?肥胖兒健康減肥有妙招

兒童多是單純性肥胖?肥胖兒健康減肥有妙招

暑假來臨,小胖墩兒、「小眼鏡」、「小爛牙」的家長又該忙著給孩子診治肥胖、眼病和牙病了。下面我們來看看,兒童肥胖怎麼辦?

兒童多是單純性肥胖

兒童肥胖是一種病,可使肥胖兒童在飲食、運動及心理行為方面存在異常。如進食速度過快、吃甜食過多、愛喝甜飲料、不愛運動,並且多有自卑感,擔心穿不上漂亮衣服,不願與人交往,對自己身材不滿意等等。

很多小胖蹾還潛藏著生長遲緩、高血壓、高血脂、糖尿病和動脈粥樣硬化等代謝性疾病的隱患。部分兒童還會因肥胖導致性發育障礙,男孩出現隱睾、乳房發育等性器官和性徵發育障礙;女孩則出現性早熟或月經異常,嚴重者可能導致其成年後的生殖能。所以肥胖不是什麼富態,恰恰是不健康的表現,對小兒成長危害極大。

兒童肥胖和家庭環境有著很大的關係。有研究顯示,兒童肥胖在低收入家庭、中等收入家庭和較高收入家庭中的發生率依次增加。由此可見,兒童肥胖率有隨家庭經濟收入的增加而升高的趨勢。同時調查結果還表明,父母文化程度越高,兒童青少年發生肥胖的可能性越大。在這些肥胖兒童中,99%的兒童是單純性肥胖,繼發性肥胖只佔1%左右。

肥胖兒童應該如何正確減肥

可以通過少食多餐的方式,增加飽腹感

改變傳統的一日三餐的模式,避免一次食用過多的食物導致脂肪的堆積。並且嚴格遵守晚餐少吃,因為晚間的消化功能比較弱,腸道的蠕動較慢,如果晚餐吃得過飽,就會堆積在腸道中形成脂肪,變得肥胖。

要養成體育鍛煉的良好習慣

要尋找出一種自己感興趣的運動,並且長期堅持,最好就是在晚飯過後,堅持半個小時至一個小時的體育鍛煉,不僅僅可以起到減肥的作用,還可以使自己的身體更加健康。

多喝果汁和水,少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖才怪。

因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。

一日三餐安排

早餐很重要,所以要保證早餐的質和量,攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物,最好還要吃些水果蔬菜。

午餐是正餐,除了要攝取兒童生長發育所必需的熱量和蛋白,還要多吃各種蔬菜,以保證各種微量元素的攝入。豆製品、瘦肉、雞肉、魚蝦等脂肪含量較少,優質蛋白含量高,適合兒童食用。另外還可以在粥裡面,放入小米、燕麥、紅豆等雜糧,讓孩子食用一些粗糧。

晚餐不宜太晚,要少而精,可在入睡前一小時補充飲用優格,以後不再進食。兒童胃容量小,又活潑好動,容易飢餓,所以合理的添加零食是必要的。

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