兒童多是單純性肥胖?肥胖兒健康減肥有妙招

暑假來臨，小胖墩兒、「小眼鏡」、「小爛牙」的家長又該忙著給孩子診治肥胖、眼病和牙病了。下面我們來看看，兒童肥胖怎麼辦？

兒童多是單純性肥胖

兒童肥胖是一種病，可使肥胖兒童在飲食、運動及心理行為方面存在異常。如進食速度過快、吃甜食過多、愛喝甜飲料、不愛運動，並且多有自卑感，擔心穿不上漂亮衣服，不願與人交往，對自己身材不滿意等等。

很多小胖蹾還潛藏著生長遲緩、高血壓、高血脂、糖尿病和動脈粥樣硬化等代謝性疾病的隱患。部分兒童還會因肥胖導致性發育障礙，男孩出現隱睾、乳房發育等性器官和性徵發育障礙；女孩則出現性早熟或月經異常，嚴重者可能導致其成年後的生殖無能。所以肥胖不是什麼富態，恰恰是不健康的表現，對小兒成長危害極大。

兒童肥胖和家庭環境有著很大的關係。有研究顯示，兒童肥胖在低收入家庭、中等收入家庭和較高收入家庭中的發生率依次增加。由此可見，兒童肥胖率有隨家庭經濟收入的增加而升高的趨勢。同時調查結果還表明，父母文化程度越高，兒童青少年發生肥胖的可能性越大。在這些肥胖兒童中，99%的兒童是單純性肥胖，繼發性肥胖只佔1%左右。

肥胖兒童應該如何正確減肥

可以通過少食多餐的方式，增加飽腹感

改變傳統的一日三餐的模式，避免一次食用過多的食物導致脂肪的堆積。並且嚴格遵守晚餐少吃，因為晚間的消化功能比較弱，腸道的蠕動較慢，如果晚餐吃得過飽，就會堆積在腸道中形成脂肪，變得肥胖。

要養成體育鍛煉的良好習慣

要尋找出一種自己感興趣的運動，並且長期堅持，最好就是在晚飯過後，堅持半個小時至一個小時的體育鍛煉，不僅僅可以起到減肥的作用，還可以使自己的身體更加健康。

多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

一日三餐安排

早餐很重要，所以要保證早餐的質和量，攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物，最好還要吃些水果蔬菜。

午餐是正餐，除了要攝取兒童生長發育所必需的熱量和蛋白，還要多吃各種蔬菜，以保證各種微量元素的攝入。豆製品、瘦肉、雞肉、魚蝦等脂肪含量較少，優質蛋白含量高，適合兒童食用。另外還可以在粥裡面，放入小米、燕麥、紅豆等雜糧，讓孩子食用一些粗糧。

晚餐不宜太晚，要少而精，可在入睡前一小時補充飲用優格，以後不再進食。兒童胃容量小，又活潑好動，容易飢餓，所以合理的添加零食是必要的。