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產後肚子鬆鬆垮垮?做到這幾點,讓你不再是「腹」婆

產後肚子鬆鬆垮垮?做到這幾點,讓你不再是「腹」婆

隨著春天夏天的日益臨近,新媽媽們除了關心小寶寶的健康外,再就重要的應該就是自己體型的恢復情況吧。

大肚子就先不說,那肉鬆松垮垮,是不是很苦惱呢?

一、產後恢復最佳時間

產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克。如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質素。

二、產後恢復方法

1、逐漸控制飲食,切忌盲目進補

懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增。因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產後哺乳的脂肪儲備,等於是三份。

產後就沒有那麼大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產婦自己控制。但千萬不要節食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量。

2、堅持母乳餵養

產後的母乳餵養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程。

3、適量吃水果,不吃零食

不吃零食,但是我每天都吃了水果哦,適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

3、放慢吃飯速度

吃飯一定要放慢速度,吃頓飯的時間不少於20分鐘,細嚼慢咽。

4、月子期間飲食也得注意

月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外,要配合月子料理及葯膳服用,除了可恢復器官功能外,也能排除體內過多水分,達到排汗及利尿的代謝作用。

5、適當有氧運動。

適當運動很多傳統意識上都覺得,女性懷孕期間和坐月子期間不要運動,以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以,很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈,導致全身發胖,尤其腹部越發肥大,這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。

對於產後媽媽,建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什麼的,再循序漸進,增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。

6、注意睡眠時間

產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事,因為這樣不僅會打亂正常的生活作息,甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反,很多媽媽生完寶寶后除了餵養時間,其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。

對於產後媽媽而言,最好每天可以保證8小時睡眠,午睡1小時,睡眠時間過少容易產生精神壓力,而過多則會使人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

7、使用產後瘦身衣。

產後瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形,達到減肥瘦身的效果。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況,不要盲目減肥瘦身。

瘦身衣的選擇。

1、購買前先考慮自己的需求性,並問自己希望藉這些產品達到什麼效果。

2、因是貼身的用品,材質的選擇相當重要,貼身部分以綿質的為佳。

3、不一定貴的產品就比較有效,買適合自己的產品。

4、不要為了快速達到效果而買太緊的產品,以免傷害身體。

5、使用產品時要把它當成輔助產品,不要將產品當成唯一的塑身希望。

寶寶在我們肚子里十個月,慢慢把我們的骨架都撐大了,必須在產後及時使用束縛衣進行骨盆收緊,產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。子宮呈三角形,寶寶生下之後,子宮騰空,內臟失去支撐,便會自然下垂。因此必須要束縛,為了不要讓其他器官那麼快的往下走,給肚子回縮的時間 。

產後6個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機,因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的,所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦,不然可就追悔莫及啦。

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