減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？

1、玉米，健康的富含膳食纖維的主食，可買新鮮煮好的，不方便時可備真空包裝水果玉米，我買的牌子102Kcal/100g，中等大小一支的可食部分為150g熱量為152K。（不同牌子熱量不同，可選熱量低的）2、燕麥無添加的最好，飽腹感強，可選不同口味的牛奶沖泡（我喜歡用蜂蜜香蕉牛奶泡、喜歡甜口可以試試哦），可加入自己喜歡的水果、芝麻、亞麻籽等。帶果乾的一般熱量偏高糖分也大，最近偶爾吃weet-bix果味燕麥，熱量較其他有添加的低，還可以當零食吃。342Kcal/100g3、冷麵夏天時總吃，不過營養價值沒那麼高，每袋面重260g，一袋好大一碗，7、可以加黃瓜、西紅柿等調味，更容易有飽腹感還低卡，冷麵133Kcal/100g4、雜糧粥有可定時電飯煲比較方便，把各種雜糧喜好扔進去加水定好時間，感覺各種糧食營養豐富。5、雜糧飯和少油炒菜用雜糧蒸飯Gi低，纖維高，米飯熱量比饅頭類少一半左右，可選擇的話還是多吃飯，炒菜油少點總體熱量也不高，炒菜涉及到糖我也用0卡代糖代替了6、雞蛋清熱量低，飽腹感強，一個雞蛋白30g左右熱量18Kcal，不要問我蛋黃哪裡去了，我也知道浪費不好…7、越南米卷這個得做，不知道按題主要求算麻煩不，買好米紙可以往裡加各種蔬菜、蝦隨自己喜好，蘸泰式辣醬，醬的熱量也不高8、全麥麵包每個地方主賣麵包牌子不同，身在東北，總吃醇熟全麥切片，喜歡這樣潤一點口感的，228Kcal/100g之前愛吃一款肉鬆麵包蠻油，忍不住吃就用吸油紙吸一下，能浸透3張吸油紙，覺得多少能減少些熱量和不必要的油。9、紅薯紫薯10、脫脂牛奶不到40Kcal/100g，牌子根據自己喜好和方便自由選擇11、魔芋絲可涼拌、放在湯里、面里，熱量24Kcal/100g12、鮪魚罐頭水浸97Kcal/100g，油浸118Kcal/100g，可做三明治、壽司、沙拉，簡單易上手，外帶方便零食：1、牛肉條蛋白質豐富，肉食愛好者福音，單獨包裝的在公司吃也方便，約280Kcal/100g2、堅果吃加工少的，例如開心果、核桃、杏仁、腰果，注意份量，因為熱量太高不能多吃，琥珀核桃、夏威夷果這種熱量太高的不建議，以下這種25g/包，熱量126Kcal3、黑朱古力我吃這種88%黑巧，每小格5g，熱量31Kcal4、咖啡本人咖啡愛好者，看了各咖啡熱量，美式5、蔬菜沙拉建議用減脂沙拉醬或者用油醋汁，熱量可以少很多。6、水果蘋果、梨、藍莓、桑葚、木瓜、柚子、奇異果，聖女果等好多水果可以吃，吃之前最好查查熱量，也要注意份量，愛吃一種柿子結果後來發現熱量挺高，就換做別的水果替代了，香蕉營養高但是糖分也高，葡萄覺得太甜我也不會怎麼吃，越甜熱量越高的怪心理。熱帶水果像榴槤、芒果什麼的熱量太高不建議食用。【我提供的多是針對相應牌子的食物熱量，不同品牌熱量不同，供大家參考】Tips：1、不喝飲料，用水代替，實在想喝選鮮榨果汁，忍不住喝碳酸就喝零度可樂。2、黏膩的湯汁（紅燒汁）或調料（芝麻醬）一般熱量很高，謹慎食用。3、年糕類的不要多吃，單位熱量不高不過太重了，我熱愛的打糕、豆包只能忍痛byebye。4、外食的話中餐點冷盤，西餐點沙拉，多吃點以防別的吃太多，食堂吃的話先喝點湯，對胃好也增強飽腹感，還可以涮涮油大的菜，就是顯得略事兒5、多多吃蔬菜，健康又低卡。