【保護腰椎】不傷腰的6個技巧，趕緊學

加拿大著名的脊柱生物力學家斯圖亞特·麥吉爾教授曾說：我們在生活中任何動作都有可能會引起腰痛，而做哪些動作的決定權，在你自己手中。

脊椎自然中立，收腹挺胸而坐，是最不傷腰的坐姿。

正確的坐姿很重要，尤其是晨起時，是一天之中脊椎椎間盤水分含量最高的時候，這個時候不良的姿勢最容易引發傷痛。

很多人由於含胸、駝背等不良姿勢，長時間走路時很容易感覺疲勞。

正確的走姿是走路時身體挺直，大幅度擺臂，帶動大步幅走路。

這樣走路不僅不易疲勞，還可以將走路變成治療，對不良姿勢有很好的矯正作用喲。

不良站姿會使背部肌肉持續高緊張狀態，容易出現腰背疼痛的癥狀。

可以按照下面的動作進行矯正：

• 手握拳；

• 豎起大拇指；

• 手臂連著手部稍微外翻（就像搭便車那樣），這時可以感覺到肩膀以及胸廓打開；

• 保持上半身與骨盆正直，後背肌肉就自然感覺放鬆了。

▲圖片來自《Back Mechanic》

我們日常進行的很多動作都有可能造成腰痛，我們能做的就是盡量避免這些動作。

比如用洗衣機時，拿衣服用一隻手拿，另一隻手扶著洗衣機，盡量讓脊柱保持中立，以屈髖代替脊柱彎曲，這樣能對腰背起到較好的保護作用。

▲圖片來自《Back Mechanic》

使用吸塵器時，如果單臂操作，很容易引起腰痛。建議調整力臂，使脊柱與手部發力點的距離適中，而且發力點位於脊柱正前方，一般不會造成腰痛。

如果腰背疼痛是由身體前傾姿態造成的，那麼打噴嚏的時候需要注意了。打噴嚏時盡量保持頭上揚的姿態，調整胸廓、脊柱至中立位，這樣能更好地承受衝擊力的作用，避免打噴嚏引起的下背痛。

【實用：一張圖教你保護自己的腰椎】

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本期編輯：Mia

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