要想健康長壽, 一日三餐得這樣吃!

  關於一日三餐，有句諺語這麼說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐七分剛剛好！很多朋友覺得一日三餐這麼簡單的事，還要小編在這瞎叨叨，恰恰不然，這麼簡單的事情，還真有很多朋友一直是錯誤的，而且一直在危害著你的健康？要想健康長壽，一日三餐得這樣吃！那麼，接下來小編給朋友們說說三餐的重要性、怎樣的搭配才是一份合理的餐食！

  早餐與前一天晚餐進食時間是相隔最長的一餐，一般均相隔12小時以上，體內儲存的能量已經消耗殆盡，所以應及時補充食物，以免出現血糖過低。血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。

  早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態。 而不進食早餐會令人更易肥胖，早餐如果不進食，會導致身體感覺較飢餓，以後的食量會隨之增加，能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚，身體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量，不少研究長生術的人認為早餐應該吃得最多、最豐富。

  一份營養早餐建議包括以下四類的食物:穀類(饅頭、麵條、麵包等);蛋和肉類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜瓜果類等。

  而午餐是一天中最重要的一頓，它能提供的能量佔了一個人全天能量消耗的40%。 對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啟下的作用。

  所以我們要保證午餐不僅要吃得飽還要吃得好，這樣才能讓身體各項機能高效運行，一天的工作也就能隨心發揮了。

  午餐建議進食的食物：水果、米飯、牛肉、豆製品、各種非綠葉蔬菜、優格等。 午餐要想保證充分的能量，含蛋白質、維生素和礦物質的食物必不可少。午餐前半小時，最好能進食些水果。米飯是最好的主食，如果再加入一些含優質植物蛋白的豆製品，營養就會更全面。而蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿蔔等。葷菜盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等。飯後，最好喝點優格促進消化。

  晚餐如果進食不當，如過飽、過晚，都可能對人體健康造成一定的損害。

  如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。晚餐與晚餐后應避免吃甜食，才是健康的方法。

  進食晚餐建議至少有一道以上的蔬菜，以拌、煮為宜，如芽菜、青菜等。主食的量可適量減少，能保證第二天起床沒有飢餓感就是最佳狀態。