19歲美少女獲美臀冠軍 這樣做你也可擁有

19歲的高倩，上個月在舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中，一舉打敗50名選手，稱為最美臀冠軍。擁有性感曲線的她，天使般的容貌引起網友的廣泛關注。

高倩來自西安，是一名教練，當初父親並不認可，但是如今是位擁有50萬冬粉的快手紅人、YY體育頻道簽約主播、視頻觀看總量達350萬的陌陌紅人。

男人征服世界，翹臀征服男人，從而征服世界。可現實中擁有翹臀非常少，更多的是臀下垂，下面的臀部訓練讓你擁有絕世好臀！

一、臀橋

1、腳後跟與肩寬，腳尖沖外

2、膝蓋，腳尖朝向一致

3、後腳跟發力，大腿略微外旋發力

二、啞鈴剪蹲

1、雙腳同肩寬，避免膝蓋內扣或外撐

2、重心在前腿後腳跟，後腿維持平衡

3、挺胸直腰，雙肩后縮

4、左右交替

三、后抬腿

1、撐地交替腿后伸

2、肘與肩膀垂直下方支撐（如果手掌受力支撐不了，可以手肘平放支撐，效果一樣）

3、保持身體穩定不動，抬起左腿停留1～2秒

4、返回初始姿勢，換腿