網友靠呼啦圈和有氧操減肥成功，半年瘦了21公斤

虎子小檔案：

身高：173 cm

減肥前體重：92kg

減肥后體重：71kg

減肥時間：半年

減肥過程中遇到過怎樣的痛苦？

1、開始的時候少吃東西，晚上會很餓，同學叫出去吃東西，會有點把持不住自己。

2、才開始見成效的時候，有點心急，在健身房裡練得很厲害，長時間不鍛煉，突然大負荷的運動，暈倒在健身房裡。

3、主要運動方式靠游泳，到9月底10月的樣子，就沒去游泳池了，體重下降較慢。 減了這麼多其實也沒什麼太大的痛苦，循序漸進的慢慢減下來的。一口吃不了個胖子，一下也不能變個瘦子。

主人公自述：在我印象中從小就胖，但看看小時候的照片，國小好象還不怎麼突出，國中畢業的時候開始有點胖了，高中畢業173CM，和身高成正比了，我大學畢業，從過年後就在家裡呆著，吃了睡，睡了吃，直接92kg。

畢業后出去玩，看了照片上的自己，相當的痛苦，就開始下定決心要減肥，與其等到下輩子，不如現在試一試。

朋友減肥成功給了我很大的鼓勵，那時候我有個同學瘦了20斤 給我相當的動力。我覺得他能成 ，我肯定可以的。這次是第一次認真的減肥，原來也就想想，沒付出行動，認為我不可能會瘦，也不可能會成功，一直的願望就是下輩子可以不要變胖子。

減肥第一步：買了一個秤，一個呼啦圈。首先控制飲食：

1、早飯盡量不吃烹煮過的食物，油膩、腥辣的早上都別碰，我一般是優格加水果，拌著吃。或者荷包蛋之類的。

2、午飯，飯前喝湯，暖胃又抗餓，飯盡量少的給自己添，但不能不吃，自己量力而為。吃飯的時候不看電視，不聽歌，好好吃飯，慢慢的吃。至於吃什麼東西，都是煮什麼吃什麼。3 晚飯和中飯一樣，慢吃，吃完之後別趟著，要記住：能坐的時候一定不趟，能站的時候一定不坐著。晚上沒宵夜，實在餓慌了吃吃水果，晚上盡量不要吃其他的東西。零食之類的東西想減肥就對它們說拜拜吧。當你想吃的時候想想一片洋芋片里的卡路里，想想會變成脂肪，就吃不下去了。

4、和朋友外出就餐要避免多吃。

晚上出去耍如果是喝東西就喝點不放糖的檸檬水那些，他們點的那些油炸的 我只要想吃了會反彈，每天做的運動白努力了，就不想吃了。其次多運動：天氣熱的時候我選擇的是游泳+有氧操，效果相當的好，有氧操我自己在家跳，男的出去跳會被笑死。那時候每天游一個小時左右，健身操半小時，完了之後適當拉拉筋骨，避免第二天酸痛。後來天氣涼了之後就改跳操+跳繩，每樣半小時，但效果沒游泳來的厲害。

冬天不吃太多基本不會反彈，體重只是降得慢。這些期間呼啦圈看電視的時候轉，啞鈴無聊的時候舉一下，拉拉筋骨。原地跑步法也不錯，可以堅持滿長時間，汗水流得嘩嘩的，看著節目跑，時間過得很快的，每天都保持適當的運動量。

長肌肉不是一件容易的事。男性的荷爾蒙決定了他們更容易長肌肉。而對於女性而言，每周3-4次的有氧運動，每次45分鐘左右，例如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等，就能減掉多餘脂肪，完美體形，而且這點運動量也不會那麼容易長肌肉。要知道，體育運動員那些結實的肌肉是長時間每天幾個小時的局部力量訓練練出來的。

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