治糖尿病，不吃藥不打針的幾種方法

糖尿病是生活中最為常見的一種慢性疾病，現在許多人已經對它非常清楚，但對於合理的治療方法，大家還有待理解與掌握，正因如此，大多糖尿病友血糖都控制得不是太理想，而降低血糖、控制血糖就是治療糖尿病關鍵，在降糖方面，其實患者除了採取治療之外，也還可以通過別的方法。今天講一講非藥物的幾種常見治療方法，希望大家加以運用來幫助控制好血糖。但是我們強調，控血糖是否不吃藥可以，一定要根據自身情況在醫生、營養師的指導下進行，切不可隨意停葯！

一、糖尿病非藥物治療飲食療法：

飲食在糖尿病治療的五架馬車中站重要地位，3成以上的糖尿病人只要學會控制飲食，就可以控制血糖，簡單的飲食的方法如下：

1、要控制糖的攝入，首先要保證營養，要控制住體重，而甜的要少吃，水果饅頭等要控制，如果飲食不控制，單靠用藥是控制不了血糖的。

2、胖的要減肥，肥胖的要少吃熱量高的，肥胖的更容易血糖高，所以胖的要減肥，更要控制飲食。

3、給病人多講一講飲食對血糖控制的重要性，這樣患者可以加強配合。

4、如果用胰島素治療，那麼在臨睡的時候，就要加餐一次。

飲食治療可以減輕胰島β細胞的負荷，有利於控制血糖，是各型糖尿病患者最基本的治療措施。

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飲食治療主要根據患者的身高、體重、勞動強度來計算出總熱量，合理分配人體所需的碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的含量，一般碳水化合物佔總熱量的60%～65%，脂肪佔20%～25%，蛋白質佔15%～20%，並將食物分類，根據食物交換法，制定出合理的食譜，定時定量進餐，清淡、粗細搭配飲食為佳，同時注意避免飲酒與吸煙。以下是五個小技巧：

粗糧替換精米精面

白米、白面在精加工過程中，富含膳食纖維的外皮、麩質、胚芽等都會完全喪失。膳食纖維有助於防止血糖驟升。研究表明，多吃粗糧（全穀食物）可以使糖尿病和心臟病等慢性疾病風險降低20%~30%。建議以糙米等全穀食物替代白米飯，用全麥麵包替代白麵包。

深色綠葉蔬菜替換淺色蔬菜

菠菜、芝麻菜、羽衣甘藍、萵筍葉、莧菜等深綠葉蔬菜富含維生素A、C等多種維生素和其他營養素、礦物質，纖維素含量也更高。

水果替換果汁

蘋果、橙子和葡萄是纖維素的良好來源，並且整個吃獲益更大。果汁能保留水果中的糖，但其中大量的纖維素等營養則容易丟失。纖維素有助於減慢人體對糖的吸收，更好地控制胰島素水平。因此，吃水果比喝果汁更有助於控制血糖。最好多吃點富含抗氧化劑的藍莓等深色漿果。

粗加工燕麥替換盒裝穀物

盒裝早餐麥片往往是由細糧製成，纖維素含量低，含糖量相對較高。早餐以一碗粗加工燕麥片替代盒裝麥片，更有助於降糖。

用小餐盤替換大餐盤

視覺直接影響到用餐及飽腹感。用小餐盤取代大餐盤，會讓你在減少食物的情況下依然能產生滿足感。另外，吃飯的時候最好不要看電視、玩電腦或者做其他分心的事情，應該專註於食物，享受每一口飯菜的香氣和味覺。細嚼慢咽，吃得更少。

二、糖尿病非藥物治療：運動療法

運動治療可促使肌肉組織充分利用葡萄糖、改善對於胰島素的敏感性、減肥，從而有利於糖尿病患者的血糖控制。一般根據患者的年齡、性別、體重、病情等因素，選擇合適自己的運動方式，循序漸進、持之以恆。

一般中強度的有氧運動適合大部分的糖尿病患者，每次運動時，心率達到最大心率（220-年齡值，如50歲則為220-50=170）的70%～85%即可。運動應在餐后的50分鐘開始，每次持續約30～60分鐘，每周運動頻率在3～5次左右，以運動后不感到勞累為前提。

步行是最好的運動方法，速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行，走出微汗效果最佳，步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。發果不宜出行，可採用室內運動方式：

室內運動 適合於後期有多種合併症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

蹲下起立 開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

仰卧起坐 開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

床上運動 分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作。對卧床患者較為適合。

身體條件好患者，還可做慢跑、騎腳踏車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。

三、非藥物控血糖的其它方法：

1、加速糖的排泄。喝兩杯水，過5分鐘再喝一杯，如果有尿意，儘快排出。水能夠稀釋血液，並將體內的糖排出體外。通過飲食和運動血糖依然沒有降下來，且伴有如下癥狀：嘔吐、腹瀉、嗜睡、意識模糊，需儘快去醫院就診。如果不治療，這種高血糖狀態會引起脫水或昏迷，直接威脅生命。

2、自我放鬆與情緒調節。放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。據了解，愉悅的心情下，人的血糖會平穩起來！

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四、糖尿病非藥物療法，比較有利血糖的食物：

1、黑木耳 。黑木耳含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果，動物實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。

木耳炒黃花菜：準備木耳(干)20克，黃花菜(干)80克，鹽3克，味精2克，蔥花10克，花生油25克，濕澱粉15克，素鮮湯100克。 將木耳放入溫水中泡發，去雜洗凈，用手撕成片;黃花菜用冷水泡發，去雜質洗凈，擠去水分。 然後，把鍋置火上，放花生油燒熱，放入蔥花煸香，再放入木耳、黃花菜煸炒，加入素鮮湯、鹽、味精煸炒至木耳、黃花菜熟入味，用濕澱粉勾芡，出鍋即成。 在製作時，可加些瘦肉炒之。選擇干品黃花菜為宜，以防止鮮黃花菜中毒。

2、洋蔥。洋蔥含有氣味物質硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

海米炒洋蔥：洋蔥150克，水發海米30克，薑絲5克，食鹽、醬油、色拉油、料酒、麻油、味精適量。將洋蔥去皮、洗凈、切絲，水發海米洗凈。將料酒、味精、醬油、食鹽、薑絲調成汁，備用。色拉油燒熱，放入洋蔥、海米，加調味汁炒熟，淋入麻油即可。

3、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有多種類胡蘿蔔素、維生素和花色素等成分。實驗證實，胡蘿蔔提取物有明顯的降低血糖作用。胡蘿蔔可以生吃或搗汁食，亦可作配料。

干煸胡蘿蔔絲：取胡蘿蔔1根，絞肉100克，鹽、醬油適量。胡蘿蔔刨絲，備用。絞肉加醬油拌勻。起油鍋，倒入絞肉炒至變色，再下胡蘿蔔絲及鹽，用小火煸炒至胡蘿蔔絲變硬即可。

4、大蒜。大蒜含有多種含硫揮發性化合物、硫代亞磺酸酯類、甙類、多糖、脂類等化合物。大蒜具有良好的殺菌、抗病毒、抗炎、消腫瘤、降血脂、保護血管、保肝等作用。近年來發現，大蒜有很好的降血糖作用，可作為糖尿病病人的食療方。大蒜可生食，也可煮食、煨食，或作配料。

大蒜雞絲粥：大蒜50克、白米300克、雞胸肉100克。鹽、油適量。將大米洗凈，加水煮成粥。雞胸肉洗凈，切絲。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油備用。待粥將熟時，放入雞絲，加鹽調味，灑上大蒜絲即可。

五、良好控制血糖，監測是保障

我們知道糖尿病的治療有」五架馬車」，其中很重要的一環是血糖監測，它是你了解血糖控制是否良好的重要指標，因此血糖監測的重要性不言而喻。所以糖尿病人要加強血糖監測，第一是清楚了解治療方案的有效性，第二是通過血糖監測掌握自己血糖變化的規律以更好的調整方案，第三血糖監測才是防併發症的關鍵，所以說在治療的同時一定要強加血糖監測，因為血糖監測的結果將直接影響到下一步的治療和預后。

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