節後上班 這樣應對年後綜合症

世界上最遙遠的距離，不是我站在你面前，你卻不知道我愛你，而是假期還沒好好玩就已經結束。轉眼之間，節後上班第一周就這樣劃上了句號。按理說，經過長假的休整，大家都能夠以更加飽滿的狀態投入新一年的工作。可現實卻是，人在吃、稱在看，不僅體重增加不少，上班時更感到疲倦、注意力不集中，使得工作和學習效率都大打折扣。這些讓你不適的狀態，其實就是近年來較為「流行」的「節假日綜合征」。

「綜合征」花樣百出

積極應對是良方

雞鴨魚肉擺一桌、飲料零食供不停、四人一桌「嗨翻天」……這可能是大多數人春節期間的共同經歷。也因為如此，節後上班時出現的各種不適癥狀，讓很多上班族頭疼不已。

「儘管自己盡量在剋制，但好像還是讓身體負擔過重了。」上班第一周，某企業職工小媛就感受到了「節假日綜合征」的威力。「先是腸胃不適，後來又感冒，精神和工作狀態非常不好。」小媛說，為了避免這種節后不適的情況發生，春節期間，她已經儘力避免了熬夜娛樂、吃宵夜等習慣。但回到成都后，腸胃炎突發讓她上吐下瀉，導致身體抵抗力急劇下降，感冒也悄然而至。更讓小媛意外的是，公司里除了她的身體不適，和她一間辦公室的其他同事也有不同程度的相同癥狀。「都被折騰得夠嗆。」

像小媛這樣，從輕鬆興奮的過年狀態中快速切換到年前的緊張工作狀態，從而導致不適的人還有很多。而這種上班后吃不下東西、肚子脹滿不適、胃部隱隱作痛，就是所謂的「假日消化綜合不良征」。除此之外，還有諸如：「節后減肥綜合征」、「不想上班綜合征」、「睡眠紊亂綜合征」、「沉迷網路綜合征」、「焦慮新年如何再戰征」、「麻將綜合征」、「節日情感失調征」等等花樣百出的「綜合征」。

其實，這些「綜合征」聽著可怕，但歸根結底都是春節期間一些不好的生活習慣所致。因此我們只要及時調整好心態，適量運動鍛煉身體，養成良好的作息習慣，以改善這些不好行為就能及時擺脫這些癥狀了。

上班第一周，成都市第三人民醫院臨床營養科專家余婉婷便及時獻出「良策」，為「節后刮油」減重的人們前來支招。

放假吃喝狂

節后減肥忙

春節想幹嘛?吃!春節幹嘛了?吃!對於愛美的人來說，春節大假結束后，減肥刮油自然成了頭等大事。全素餐、水果餐、粗糧餐……能想到的無油膩食物通通端上桌，還得配上一場說來就來的瘋狂運動。不過，市三醫院營養科專家余婉婷便表示這些並非都可取，當心走入誤區!

「節后諮詢排毒減肥的市民會特別多。」市三醫院臨床營養科專家余婉婷表示，合理飲食和運動才是有效方式，單靠某一類食物實現減肥排毒沒有科學依據。其中，受年輕群體喜好的水果餐減肥更是不可取，因為水果含有一定的糖分，長期過多進食可導致血糖、血脂升高，甚至誘發肥胖。

①下面來說說，那些年，「刮油」走入的誤區

A.越素越好：食物全部替換為素食

營養師點評：從大魚大肉直接調整到全素，腸胃反而有可能不能適應。單一食物容易造成營養失衡，引起蛋白質和脂肪缺乏，甚至引發貧血、低血糖等問題。

B.越粗越好：食物結構中湧入大量粗糧

營養師點評：粗糧能夠補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素，作為能量轉換過程中的輔酶幫助人體能量轉換，節后適當補充對腸胃有益。不過如果是突然大量攝入，腸胃在短時間內難以適應，反而容易造成消化不良。另外，若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘。

C.越少越好：以節食消耗假期中的高熱量攝入

營養師點評：節食方法最不可取，會導致人體能量攝入不足，繼而出現頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等不良狀況。

②那麼，怎樣「刮油」才是科學的方法呢?

最好的方法就是飲食規律化，將體內積累的油膩早日排解出去。比如，節後幾天的主食以穀類粗糧為主、多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜;清淡少鹽、少油、遠離辛辣、高鹽;主食減半、粗雜糧替代精白米面;用雞、鴨、魚等白肉替代紅肉，減少過多飽和脂肪攝入;深綠色蔬菜、瓜茄類、菌藻類可交替食用;烹調方式上多採用蒸、燴、白灼、煮、燜、涼拌等，減少過多油脂攝入，讓腸胃得到休息。

另外，多喝普洱茶也是消解油膩的好辦法。普洱茶屬於發酵茶，富含豐富的益生菌，具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。其中，喝茶時應注意生普洱適合容易上火、便秘等虛火旺盛的人喝;熟普洱適合胃寒、腸胃不好人群。

另外，余婉婷還專門提醒到，為解決「節日胖」，除了飲食上的不科學外，還容易發生的問題集中於節后的瘋狂運動上。「平日沒有運動基礎或假期中暫停了健身的市民如果在假日後陡增運動量，極容易對自身形成傷害。」

節后真正有效的鍛煉方式應當是循序漸進，每周堅持3-5次，如游泳、慢跑、徒步慢走等溫和的運動為主，時間控制在1小時左右為宜。