更年期易失眠 快告訴媽媽這幾招助眠

女性45歲以後，要開始迎接更年期的到訪。然而，有一部分媽媽的更年期並不平順，潮熱、多汗、月經不規律，甚至更年期失眠。

專家指出，由於更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少，垂體促性腺激素增多，容易造成更年期女性神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮，引起頻繁失眠。

好的睡眠是一天活動的重要保證，若更年期癥狀影響入睡，睡眠不好又會反過來會加重病情。所以，除了在醫生指導下改善更年期癥狀，更年期女性還要學會幾招助助眠。

1. 晚餐少吃點

不少專家都推薦晚餐要吃好，重質不重量。因為晚餐吃得太豐盛、油膩，或者吃得太晚，會延長胃內排空時間。本該睡覺的時候，胃、腸、肝、膽、胰等器官還在繼續為晚餐工作，甚至「加班」消化宵夜，這些緊張的「工作情況」會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，導致人過於興奮，無法入眠，或者睡得不踏實。

此外，晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物，引起胃部灼熱及消化不良，也會導致失眠。

2. 過午不碰茶和咖啡

咖啡是一種興奮劑，不僅刺激中樞神經和呼吸系統，導致心跳加速，還有利尿作用，即使勉強入睡也可能夜尿頻繁，沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡，對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。

而茶中含有較多的咖啡因、活性生物鹼以及多種芳香物質，也會興奮中樞神經，平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性，午覺之後還是不飲茶為宜。

另外，值得注意的是，有些人認為睡前小酌可以助眠，媽媽們可別輕信哦。飲酒會使心率加快，興奮反而難入睡。即使順利入睡，也很難有深度睡眠，半夜反覆醒來，因為酒精可能會抑制快速動眼期（全部睡眠階段中最深的），導致深睡期很短或幾乎沒有。經常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十幾小時，但睡眠質量不好，狀態依然很差。

3. 睡前別玩手機

美國科學家的研究顯示，在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下，會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌，從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時，將抑制約22％的褪黑素分泌。而少於7小時睡眠，將誘發心臟病、糖尿病，並提高癌症患病率。

4. 經常按摩太陽穴、百會穴

更年期媽媽有空閑的時候就可以做一些力所能及的保健工作，比如經常按摩太陽穴和百會穴，摩擦肩頸、手足各關節至發熱，用梳子梳梳頭刺激血管流通鍾，每天堅持一定時間的運動消耗體力等等。此外，還要保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

5. 補點鈣

鈣是一種天然的鎮靜劑。據了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質疏鬆，更年期補鈣要早早提上日程。