想減肥健身只能運動流汗？「無汗運動」幫你塑形

「請人吃飯不如請人流汗」、「流汗的你才美」……這類話近年很流行。不少人認為，運動出汗越多，鍛煉效果越好，其實這是一個誤區。「無汗運動」對身體同樣有益。

圖片來自網路

無汗運動又稱「輕運動」或「輕體育」。它比劇烈運動簡單易行，容易掌握，特別適用於那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。以下幾種無汗運動可供選擇：

1. 慢跑或快走：不受地點限制，健身時段、時間長短能自由把握，是典型的塑身輕體育。
2. 深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，如此持續幾次便可。這個練習可以起到擴胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

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3. 全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然後從腳趾到頭頸部的肌肉一點點收緊再放鬆，仔細地去感受每一個環節。
4. 瑜伽：男女老幼都可以練習，能消除煩惱，平靜心境；維持姿勢平穩；能夠凈化血液，調節體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內分泌平衡。
5. 提腳跟：盡量長時間地用足尖支撐身體站立，然後放下腳跟，反覆若干次。
抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。
6. 伸展肩臂：聳幾次肩，感覺其間的變化，然後肩部絕對放鬆地行走，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。

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7. 逛街：滿足了鍛煉所需的兩個條件——心情愉悅和長時間低強度運動，尤其對年輕人有較好的效果。注意補充水分，結束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。
8. 家務健身：充分利用家務勞動，同樣能夠健身。

值得一提的是，「無汗運動」可以分期進行。美國一項試驗結果顯示，1天內1次「無汗運動」持續30分鐘，或兩個15分鐘的「無汗運動」，乃至3個10分鐘的「無汗運動」，鍛煉效果沒多大區別。