如何科學長高？辦法也不是沒有

——我爸爸 xx cm，我媽媽 xx cm，我現在 xx cm，還能長高嗎？

這可能得看你有多少歲了。

——我已經 20 多歲了，還可能再長高嗎？

也不是不可能，不過……

——不過什麼？

這個「不過」想說什麼？身高和什麼有關係？到底有沒有科學長高的辦法？

大家先別急著心涼，和丁當一起聽聽骨科醫生孫悅禮的答案。

身高

七分天註定，三分靠打拚

雖然我們一直在尋求長高的辦法，但事實是，一個人的身高 60%～85% 取決於基因。

這不是說，一個人的身高會完全和父母一樣，只不過是這輩子究竟能長多高，可能從娘胎里開始就差不多有七分定論了。

骨頭變長的整個過程，就像是蓋摩天大樓。

在蓋之前需要有足夠高度的腳手架才能搭建大樓。骨頭的「軟骨細胞」就是骨頭生長的「腳手架」，通過腳手架，工人們（成骨細胞）帶著原料（蛋白質及礦物質等）順著樓梯（血管）一級級往上建造高樓。

隨著腳手架不斷變高（軟骨細胞不斷增生），骨的長度也在不斷增加，人也就不斷長高。

在青少年之前，骨頭的生長主要在「生長激素」的促進作用下完成，隨著青少年的發育，「性激素」的分泌開始啦……

青少年

長個子的轉折點

如果說生長激素可以讓骨頭變長，那麼性激素就是在「封堵」骨頭變長的道路。

圖片來源：作者手繪

1. 青少年時期：長高的黃金年齡段

打從娘胎里開始，骨頭為了變長，就開始各種工作，一直到青少年時期，達到激髮長高潛能的黃金時期，男生大約在 12～16 歲，女生大約在 10～14 歲。

也是從這個時候開始，摩天大樓的工程開始放慢速度，直到最後封頂竣工。

2. 性成熟時期：進入長高倒計時

當身體開始分泌性激素，少男少女們開始進入性成熟時期，男生大約在 14～15 歲，女生在 12～14 歲。

從男生第一次遺精和女生第一次大姨媽開始，長高的周期就進入了倒計時。

隨著性激素的不斷釋放，骨頭生長的通道被「封死」，最後形成傳說中的「骨骺線」。

骨骺線一旦閉合，長高的空間也就基本消失了。

想長高

到底有什麼辦法呢？

1. 跳一跳，拉一拉，會不會長高？

總看到很多運動員身材高挑，自然而然就會覺得，各種運動，像什麼拉伸、跳躍、游泳等會讓人變高。

可惜，即便在生長發育期，骨頭也不是橡膠，各種拉伸對它的影響極其有限。

要知道，不是這些運動讓運動員有了好的身材，而是因為他們有好的身材，才去投身這些運動項目的……

不過，運動也不是毫無用處。它雖然不能讓骨頭變長，但可以讓骨頭變壯啊！多運動可以預防上年紀后出現骨質疏鬆症。

2. 補點這個，吃點那個，會不會長高？

如果已經過了長個子的年齡，繼續補鈣，補充生長激素，補充蛋白質等營養物質，答案基本都是一樣的：骨頭不會再長了。

3. 說好的「三分靠打拚」呢？

圖片來源：emoji 表情二次修改

看到這裡，也許你心裡有點兒失望，不過咱在最開始的時候也說過，身高還有「三分靠打拚」。

只要拼對了，長高點、再長高點，也不是不可能。

如果還在生長發育期：

抓住黃金生長期，一定要吃得全面、營養、均衡，包括各種碳水化合物、蛋白質、脂肪以及身體所需的各種維生素礦物質，都要吃。

只靠一天一杯奶，是遠遠不夠的。

平衡膳食，是唯一被證實可以促進長高的因素。

如果已經過了生長發育期：

過了發育期還想再挖掘一些身高潛力的話……

第一，從脊柱上找方法。

如果影像學檢查發現脊柱有側彎或駝背的話，可以通過讓脊柱恢復到正確的曲度來稍微長高一點。

日常的背部訓練、牽引拉伸、吊單杠都是很好的選擇。

第二，努力站直。

含胸駝背已經成為太多人的習慣性姿勢了，很多人甚至覺得站直了就有點兒累。

這不僅是身高的問題了，長期這樣對身體也是很大的傷害，不管出於哪種理由——來，挺胸抬頭，高一寸！

第三，你當增高墊不存在嗎？

辦法總比問題多，如果你真的在意自己的身高，墊個增高墊也沒有啥問題。身高是你的，人生是你的，你可以為自己做任何選擇。

退一萬步講，身高是多少真的沒有那麼重要，生活有太多太多需要我們投入時間和精力的事情了，你覺得呢？

（本文來自丁香醫生孫悅禮，侵權必刪）