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更年期失眠怎麼辦?

更年期失眠怎麼辦?

更年期是一種正常的生理過程,在生理期的人們情緒都很容易激動。在更年期里,人們還時常的失眠,這樣嚴重影響了人們正常的作息。今天就來和大家一來了解一些關於更年期失眠的一些科學知識,認識一些更年期的食療食物。請看下文。

更年期失眠

一、更年期失眠的原因

1、晚餐吃的過多。如果在晚餐生吃的食物太過油膩而且吃的還很多,這樣就有可能導致失眠。

胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,並擴散到大腦皮層其他部位,致使夜裡無法好好睡覺,導致失眠。

2、睡前喝酒。許多人往往喜歡睡前小酌一杯,付出的代價可能是半夜醒來數次,睡眠質量嚴重受損,這可能與酒精抑制其快速動眼期有關,導致深睡期很短或幾乎沒有。有酗酒習慣的人,即使花很多時間在床上,睡眠質量仍會很差,長此以往將導致嚴重失眠。

3、食用的產生不良氣體的食物。像一些辛辣食物比如大蒜和生洋蔥等食物,很容易會造成某些人消化不良,從而造成了失眠。

過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對於一些咖啡因敏感的人,即使只是午後的一杯熱可可,也足以使之輾轉難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

二、癥狀表現

【睡眠不真實】缺乏睡眠的真實感,許多更年期失眠症患者雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,睡眠質量也不高。

【睡眠質量差】許多更年期失眠症患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,睡眠質量極差。

【晚上入睡難】更年期的人們很大一部分往往在晚上睡不著,但是又很困。

【白天特別困】有的更年期失眠症患者是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習、開會、上課打盹。

【睡覺淺夢多】更年期失眠症患者常自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就做夢,一有動靜就醒,有的是早醒。

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