動感單車是減脂利器嗎？健身車優缺點之多少？

動感腳踏車是減脂利器嗎？健身車優缺點之多少？

動感腳踏車運動，是健身房近年來比較受歡迎的運動方式之一，很多健身愛好者喜歡這種運動方式。

由於考慮到運動的強度等問題

動感腳踏車與腳踏車還是一定的區別的

如果想長時間的採用這種器械進行鍛煉

一定要熟知動感腳踏車使用時的相關安全事項

以科學的方法進行鍛煉

動感腳踏車的好處：

動感腳踏車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節腳踏車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動，令線條更好看。

這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

1、心情開朗

適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道動感腳踏車運動就能產生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

腳踏車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎腳踏車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶循環」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習慣性的腳踏車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，腳踏車運動是多麼的完美。

3、防止高血壓

腳踏車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。

4、有效減肥

腳踏車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。

5、塑造身段

腳踏車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結實肌肉，和腳踏車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!

6、有效的有氧運動

腳踏車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的腳踏車旅行。他說：「老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。」

7、腦筋更清楚

事實上因為踩腳踏車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

動感腳踏車的弊點

現在很多健身房都有動感腳踏車，這些腳踏車的設計非常適合有氧訓練，但一般腳踏車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

男性，尤其是未成年男性，在蹬動感腳踏車的時候，最好不要減少與大家坐姿衝刺的機遇。固然衝刺可以很快的減脂，但是坐姿衝刺會對男性前列腺有很大的衝擊力，尤其是腳踏車的座椅大多如同彎把公路賽腳踏車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿衝刺會影響未成年男性的前列腺。

女性，這裡要闡明的不光是未成年，而是所有沒有發生過性生活還是童貞的人。由於坐姿衝刺帶來的壓力是由下自上的，所以對女性的童貞膜也有一定的衝擊力，假如不按照教練的尺度姿勢練習，或者是長期的總喜好衝刺，那麼對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。

動感腳踏車究竟應該怎麼騎

No.1 上半身應保持穩定

踩腳踏車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

No.2 手部和背部自然彎曲

踩腳踏車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助腳踏車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

在進行戶外腳踏車運動時，有些人可能於騎乘時欲注意前方路況而拚命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放鬆，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角餘光察看前方路況即可。

No.3 用前腳掌進行踩踏

踩腳踏車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加腳踏車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業腳踏車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

No.4 保持圓形運動

踏的動作會呈現圓形的循環，若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日後的訓練、長途腳踏車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下

踏板於一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。

踏板位於五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放鬆順勢提起，不可用力下踩。

順著另一隻腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現的是橢圓形，將使腳踏車手的臀部於坐墊上移動，這並不利於穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲；也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之後仍然用力。

最後說給所有騎動感腳踏車的人，無論是男女。大家要留心腳踏車上不建議做其它的動作，比如騎腳踏車的時候有一些教練會帶著大家做甩臂的動作，以及其他動作。這點不提倡!假如要放鬆自己的胳膊，可以有站姿轉變為坐姿，然後放鬆完胳膊以後，再和大家連續站姿的練習。不要站姿與放鬆手臂同時進行，以免身材受力點轉變，發生受傷。

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