你問我答|咖啡對健身的好處？女生推胸可以讓胸部變大嗎？

今天兩個話題都是日常非常普遍的一些健身誤區，練前喝咖啡能提高訓練效果嗎？還有就是女生到底應不應該推胸訓練呢？是不是也可以讓胸部維度增長？

開始正文之前，先來一波安利。關注趙小健微信公共號除了有乾貨以外，還會不定期的從評論、冬粉中進行抽取幸運小可愛，送個粉啊、背心啥的，還有提出健身問題的朋友也會得到神秘禮品。

行了，進入今天的主題。

Q：咖啡對健身的好處？能提高訓練效果嗎？

趙小健：你買一個可可碎星冰樂，效果應該不會很高吧～我是這麼認為的，但是純美式就難說了。

通常來說，喝咖啡能夠提高我們的減脂效果。對於健身新手來說，咖啡有一定的提高最大力量的效果。而對於有健身習慣的人來說，健身前喝咖啡對力量則沒有什麼幫助。

咖啡因能提高我們耐力運動的能力，能讓我們跑的更快、騎腳踏車更遠。這也是咖啡因能促進減脂的原因。進行長距離跑步減脂之前20分鐘左右喝一杯黑咖啡，並在之後多喝一些水，就能夠提高你的神經興奮性，提高跑步減脂的效果。

我們的力量提高由兩個階段組成，開始階段稱為「神經性適應力量」，是我們神經興奮性提高從而提高肌肉的機動效率而提高的力量。在一段時間（4周左右），「神經性適應力量」將會轉換為「肌肉增生」（Muscular Hypertrophy），也就是肌肉的生長變粗，在這之後咖啡因難以提高力量。

總結：對於剛開始進行力量訓練的朋友們來說，健身前20分鐘以內喝一杯黑咖啡，將有助於你的力量表現，但是對於老手來講，咖啡就是練前助興提高專註的東西了，想要提高力量表現，可以用氮泵來替代，氮泵的作用以後趙小健會給大家普及的。

Q：女生推胸可以讓胸部變大嗎？

趙小健：我相信趙小健聊完這一點，將會引領女性推胸的熱潮！是不是看到這個都有點小興奮了！

答案是肯定的，因為乳房主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌是承托乳房的，鍛煉胸肌，會使胸肌變的厚實，從而使胸部變大，在視覺上達到乳房變大的效果，而且鍛煉胸肌能夠幫助胸部變的更挺。

那問題又來了，女生練胸會不會練硬了啊，跟男生胸大肌一樣，有這種想法的你怎麼不上天啊！脂肪怎麼可能轉化肌肉呢？所以練胸也不會讓你的胸變小，只能形狀更好，更挺拔。

貼心的趙小健推薦你們一些適合女性練胸的動作，別說話～愛我就好！

一、跪式俯卧撐

1、準備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，

兩手手掌盡量靠近，腰背繃緊;

2、保持核心腹部收緊，

屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，

停頓2-3秒;

3、胸肌發力撐起，恢復起始動作，

重複三組。組間休息30秒。

核心：動作要點

1、練胸肌動作過程中感受胸肌發力，

保持腰收緊腹，切勿拱背塌腰;

2、撐起快一點，放下時慢一些。

保持肘關節微屈，不要鎖死;

效果：因為鑽石俯卧撐要求雙手呈鑽石形狀，手之間的間距更小，這樣更好地刺激胸肌上部的胸鎖關節和胸肌內側，對整體胸型的塑造也更加有效。

二、坐姿夾胸

1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，

大臂與地面平行，

小臂和肘部緊貼器械軟墊;

2、胸部發力向內夾起，

直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒;

3、控制胸肌發力，緩慢歸位，重複。

核心：動作要點：

1、小臂和肘關節固定在軟墊上，保證大臂不發力;

2、動作過程中集中意念在胸部，感受胸部發力;

3、動作全程不要聳肩。

效果：屈臂夾胸，最大的特點就在於不會像俯卧撐一樣手臂發力練粗手臂。動作過程中，肘關節固定，肱三頭肌可以完全不發力，這也就是女生練胸肌不粗手臂的保證。

這兩個是相對基礎的訓練，女生可以通過這兩個動作先找找感覺，懂得胸部發力后，可以逐漸進行進階胸部訓練，以後趙小健也會親自示範的！今天的內容就到這裡啦，我們下次再見哦！

有興趣的朋友掃個二維碼來個關注，對了！各位小可愛們記得評論點贊