啞鈴深蹲的好處 啞鈴深蹲怎麼練

啞鈴深蹲屬於負重深蹲的一種，儘管深蹲是力量訓練的方式，但是有無負重效果不一樣！那麼啞鈴深蹲的好處有哪些呢？想要練好啞鈴深蹲怎麼做呢？怎麼舉啞鈴才是科學的呢？跟著小編一起了解下！

啞鈴深蹲好處有哪些

一、提高性功能的最佳選擇 啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。

二、增長全身肌肉最有效的動作 啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

啞鈴深蹲怎麼練

1、雙手持啞鈴，手臂自肩下垂，雙腿分立雙腳和肩膀同寬，雙膝微屈。

2、緩緩屈膝下蹲，就像坐在椅子上。

3、直至大腿同地板平行。

4、緩緩直立身體。

5、回復到起始位置

總結：做啞鈴深蹲時，注意腿部發力不是腰部用力。

正確舉啞鈴的動作

站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像；靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組，每組10～15次。

啞鈴推舉中的杠鈴推舉、機械推舉，都能夠較全面地鍛煉肩部肌肉群；用啞鈴做側平舉、前平舉、俯身側平舉，分別能比較獨立地鍛煉肩部肌肉的前、中、后三個部分。舉啞鈴鍛煉肩部不要過於頻繁，給它較長的休息時間，反而能取得更好的效果。（參考網站：健身吧）