夏天寶寶不愛吃飯有原因,合理安排飲食最關鍵!

2017/06/04
夏天到了,隨著溫度的步步高升,寶寶出現了明顯的食慾下降,喂飯變得很困難,怎麼辦呢?這時候強喂、威逼利誘、軟硬兼施基本都是沒啥用的,想讓寶寶多吃點唯一的正解就是,在充分理解寶寶的基礎上調整飲食結構,慢慢改善消化能力,調動起食慾,潤物細無聲。

夏天到了,隨著溫度的步步高升,寶寶出現了明顯的食慾下降,喂飯變得很困難,怎麼辦呢?

這時候強喂、威逼利誘、軟硬兼施基本都是沒啥用的,想讓寶寶多吃點唯一的正解就是,在充分理解寶寶的基礎上調整飲食結構,慢慢改善消化能力,調動起食慾,潤物細無聲。

充分理解寶寶,就是要知道他為何會變得不愛吃飯,夏天出現食慾下降,有其特有的原因。

一、消化功能下降

一方面是夏季溫度高,人體需要通過排汗增加皮膚散熱,皮膚表面的血液流動增加,相應的胃腸道血流就減少,消化液以及胃酸的分泌量下降,消化功能降低,不容易有「飢餓感」。

不只是寶寶,大人也一樣,夏天沒什麼胃口,吃一點就飽,而秋冬季則相反,天氣越冷的時候越能不知不覺吃好幾大碗飯,這是季節影響了消化功能,很正常。

另一方面,夏天出汗多,容易口渴,喝水量就增加,消化液被一定程度沖淡,進一步減弱了消化功能。

二、缺鋅

缺鋅會影響食慾,因為鋅與舌黏膜功能有關,鋅不足會導致寶寶味覺敏感度下降,出現「食不知味」,嚴重的還會異食癖(吃一些不能食用的東西比如土、樹葉、紙這一類)。

夏季寶寶食欲不振時應多考慮缺鋅的可能,因為鋅容易隨著汗液排出體外,而且鋅一般存在動物類食物里,夏天本就吃的少,肉類更少吃,攝入不足,缺乏的可能性就很大。

三、體力消耗增加,睡眠質量下降

夏天寶寶穿的少,活動自如,加上白天玩的時間延長,整體活動時間和強度都增加不少,「玩累了」的情況下,食慾也是不好的;

不僅如此,夏天寶寶的睡眠質量也下降了,因為天熱出汗,睡不安穩,而且早上天亮的早,寶寶醒的也會更早,休息不足,白天活動量還大,身體疲乏自然食慾會不振。

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如何改善?

知道原因才好「對症下藥」,前兩點需要通過飲食調整,而第三點則需要媽媽們用心安排,減少寶寶不適感。

比如:

1、給寶寶準備透氣性好的涼席,適當開空調,穿夏季專用睡袋防止在空調房裡受涼,讓寶寶睡個安穩覺;

2、如果寶寶醒來比較早,可以在房間里裝上遮光性好的窗帘,這樣可延長睡眠時間;

3、白天的戶外活動避免紫外線最強的時間段(上午10點到下午4點)安排早晨和傍晚去室外活動,減少寶寶被日晒后的疲勞感。

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飲食安排

換點花樣,少量多餐;吃多吃少都不勉強,心情最重要;保持安靜溫馨的就餐環境,固定吃飯地點和時間;不可在飯桌上批評指責孩子,壓抑情緒會加重食欲不振;使用漂亮的餐具,飲食多樣化,注意顏色品種的均衡搭配,顏值盡量能夠吸引住寶寶。

主食

主食粗細搭配,如果平時吃的都是白、米粉、軟飯、麵條,可以適當加點雜糧和薯類,比如小米、黑米、薏米、紅豆、燕麥、山藥、土豆、紫薯等。

雜糧可以補充維生素B、微量元素以及膳食纖維,Vb是水溶維生素,會隨著汗液和尿液排出,夏天排出量增加,需要每天補充,而且B維是多種輔酶的組成成分,缺乏會影響消化酶的合成,降低整體消化能力;

而膳食纖維缺乏則會影響排便,大便不順暢也會降低食慾的。

除了吃常規的飯面,還可以換一些吃法,用豐富的色彩和討喜的形狀,勾起寶寶進食慾望,比如小餛飩,紅豆泥,土豆餅,山藥燕麥糊,小米紫薯糕等,它們都是主食,只是換了花樣,把粗糧細做,只要保證清淡和均衡營養就可以。

輔食

輔食菜的搭配需注重補鋅,因為夏天出汗多,鋅流失快,而缺鋅會直接影響寶寶食慾,所以夏天需要比平時更多的鋅元素補充。

富含鋅的食物主要有生蚝、牡蠣或者其他貝殼類食物、禽畜肉、堅果類,每周吃2~3次牡蠣可以防止鋅缺乏,嚴重的需要直接服用鋅元素。

還可以給寶寶吃點「冷盤」,比如黃瓜絲、內脂豆腐、青菜或者豆芽焯熟後涼拌,再加點芝麻醬、香油調味,美味又降暑;

番茄是道很不錯的調味菜,把番茄切碎后加點糖口感酸酸甜甜,既爽口又開胃,夏天是番茄的應季,可以很容易買到自然成熟的番茄。我習慣每次都在宸寶的面和菜加點番茄,既補充維生素又能調味,他也很愛吃。

喝奶

給寶寶喝奶不必拘泥於配方奶或者母乳,酸酸甜甜的優格就很受寶寶歡迎,6個月以後就可以嘗試喝優格了,酸酸的口感刺激胃酸分泌,增進消化。

喝優格也有利於建立腸道菌群的平衡,促進腸道吸收。

可以用優格代替一部分的配方奶或者母乳,優格最好是自己做,超市的優格為了迎合大眾的口感通常都太甜,還有不可避免的添加劑,總體口味太重,不適合寶寶,自己做可以少放點糖,保持寶寶清淡口味。

除了優格,還可以喝「果奶」,也就是「奶昔」,在配方奶或者純牛奶(1歲以上)的基礎上加點水果,比如「香蕉奶昔」,「芒果奶昔」,就是把香蕉或者芒果和泡好的配方奶一起放入料理機打成泥。

這樣既吃了奶和水果,又讓寶寶味蕾品味到不同的食物,何樂而不為?

喝水

夏天出汗多,寶寶對水的需求量加大,媽媽也要有意識的多補充水分,如果喝水少了,口腔唾液變的粘稠,食物吃進去會有「乾巴巴」得難以下咽的感覺,寶寶當然不樂意吃飯了。

6個月以內的寶寶不需要額外喝水,6個月以上,出汗大、尿液偏黃的情況,一定要及時補水。

可以給水裡加點「料」,比如鮮榨的蘋果汁汁,喝果汁兌水,相當於補充電解液,可有效緩解疲勞,酸甜口感也有助開胃,促進消化液分泌。

但要注意一定不要喝純果汁,酸度太重對腸胃刺激性大,有的家長見孩子食慾不好會想到喝山楂水,山楂水可以喝,但不可以太濃,保持一點點酸味就好。

大熱天也給寶寶來一碗綠豆湯或者淡點的酸梅湯,全家一起喝,解渴又降暑。

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不正確的飲食安排

夏天孩子不愛吃飯,寧可少吃也不宜給吃冰淇凌、冷飲、糕點以及餅乾洋芋片等加工零食,這些食物對促進寶寶食慾沒有任何好處,還會吃下大量的化學添加劑,加重消化負擔,影響正餐攝入,還容易缺乏必要的營養素,對生長發育期的寶寶是非常不利的

PS:

前段時間福州很熱,溫度最高的時候有30度以上,一向胃口很好的宸寶,也變的「茶不思飯不想」了,睡覺也不安穩,每天醒很早,整個人顯得很疲勞。

我的做法是少量多次喂,3餐正餐準備豐富,但他能吃多少不勉強,其他時候喂優格、水果和自己做的小點心(麵包、土豆泥、紅豆餅),淡果汁代替白開水;持續幾天後我也不淡定了,開始水蘇糖加量吃,之後食慾便有了明顯好轉,看來水蘇糖對改善消化能力效果也不錯,這個方法不一定對所有寶寶效果都好,但也是非常綠色健康的方法,可以試試。

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