夏天寶寶不愛吃飯有原因，合理安排飲食最關鍵！

夏天到了，隨著溫度的步步高升，寶寶出現了明顯的食慾下降，喂飯變得很困難，怎麼辦呢？

這時候強喂、威逼利誘、軟硬兼施基本都是沒啥用的，想讓寶寶多吃點唯一的正解就是，在充分理解寶寶的基礎上調整飲食結構，慢慢改善消化能力，調動起食慾，潤物細無聲。

充分理解寶寶，就是要知道他為何會變得不愛吃飯，夏天出現食慾下降，有其特有的原因。

一、消化功能下降

一方面是夏季溫度高，人體需要通過排汗增加皮膚散熱，皮膚表面的血液流動增加，相應的胃腸道血流就減少，消化液以及胃酸的分泌量下降，消化功能降低，不容易有「飢餓感」。

不只是寶寶，大人也一樣，夏天沒什麼胃口，吃一點就飽，而秋冬季則相反，天氣越冷的時候越能不知不覺吃好幾大碗飯，這是季節影響了消化功能，很正常。

另一方面，夏天出汗多，容易口渴，喝水量就增加，消化液被一定程度沖淡，進一步減弱了消化功能。

二、缺鋅

缺鋅會影響食慾，因為鋅與舌黏膜功能有關，鋅不足會導致寶寶味覺敏感度下降，出現「食不知味」，嚴重的還會異食癖（吃一些不能食用的東西比如土、樹葉、紙這一類）。

夏季寶寶食欲不振時應多考慮缺鋅的可能，因為鋅容易隨著汗液排出體外，而且鋅一般存在動物類食物里，夏天本就吃的少，肉類更少吃，攝入不足，缺乏的可能性就很大。

三、體力消耗增加，睡眠質量下降

夏天寶寶穿的少，活動自如，加上白天玩的時間延長，整體活動時間和強度都增加不少，「玩累了」的情況下，食慾也是不好的；

不僅如此，夏天寶寶的睡眠質量也下降了，因為天熱出汗，睡不安穩，而且早上天亮的早，寶寶醒的也會更早，休息不足，白天活動量還大，身體疲乏自然食慾會不振。

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如何改善？

知道原因才好「對症下藥」，前兩點需要通過飲食調整，而第三點則需要媽媽們用心安排，減少寶寶不適感。

比如：

1、給寶寶準備透氣性好的涼席，適當開空調，穿夏季專用睡袋防止在空調房裡受涼，讓寶寶睡個安穩覺；

2、如果寶寶醒來比較早，可以在房間里裝上遮光性好的窗帘，這樣可延長睡眠時間；

3、白天的戶外活動避免紫外線最強的時間段（上午10點到下午4點）安排早晨和傍晚去室外活動，減少寶寶被日晒后的疲勞感。

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飲食安排

換點花樣，少量多餐；吃多吃少都不勉強，心情最重要；保持安靜溫馨的就餐環境，固定吃飯地點和時間；不可在飯桌上批評指責孩子，壓抑情緒會加重食欲不振；使用漂亮的餐具，飲食多樣化，注意顏色品種的均衡搭配，顏值盡量能夠吸引住寶寶。

主食

主食粗細搭配，如果平時吃的都是白粥、米粉、軟飯、麵條，可以適當加點雜糧和薯類，比如小米、黑米、薏米、紅豆、燕麥、山藥、土豆、紫薯等。

雜糧可以補充維生素B、微量元素以及膳食纖維，Vb是水溶維生素，會隨著汗液和尿液排出，夏天排出量增加，需要每天補充，而且B維是多種輔酶的組成成分，缺乏會影響消化酶的合成，降低整體消化能力；

而膳食纖維缺乏則會影響排便，大便不順暢也會降低食慾的。

除了吃常規的飯面，還可以換一些吃法，用豐富的色彩和討喜的形狀，勾起寶寶進食慾望，比如小餛飩，紅豆泥，土豆餅，山藥燕麥糊，小米紫薯糕等，它們都是主食，只是換了花樣，把粗糧細做，只要保證清淡和均衡營養就可以。

輔食菜

輔食菜的搭配需注重補鋅，因為夏天出汗多，鋅流失快，而缺鋅會直接影響寶寶食慾，所以夏天需要比平時更多的鋅元素補充。

富含鋅的食物主要有生蚝、牡蠣或者其他貝殼類食物、禽畜肉、堅果類，每周吃2～3次牡蠣可以防止鋅缺乏，嚴重的需要直接服用鋅元素。

還可以給寶寶吃點「冷盤」，比如黃瓜絲、內脂豆腐、青菜或者豆芽焯熟後涼拌，再加點芝麻醬、香油調味，美味又降暑；

番茄是道很不錯的調味菜，把番茄切碎后加點糖口感酸酸甜甜，既爽口又開胃，夏天是番茄的應季，可以很容易買到自然成熟的番茄。我習慣每次都在宸寶的面和菜加點番茄，既補充維生素又能調味，他也很愛吃。

喝奶

給寶寶喝奶不必拘泥於配方奶或者母乳，酸酸甜甜的優格就很受寶寶歡迎，6個月以後就可以嘗試喝優格了，酸酸的口感刺激胃酸分泌，增進消化。

喝優格也有利於建立腸道菌群的平衡，促進腸道吸收。

可以用優格代替一部分的配方奶或者母乳，優格最好是自己做，超市的優格為了迎合大眾的口感通常都太甜，還有不可避免的添加劑，總體口味太重，不適合寶寶，自己做可以少放點糖，保持寶寶清淡口味。

除了優格，還可以喝「果奶」，也就是「奶昔」，在配方奶或者純牛奶（1歲以上）的基礎上加點水果，比如「香蕉奶昔」，「芒果奶昔」，就是把香蕉或者芒果和泡好的配方奶一起放入料理機打成泥。

這樣既吃了奶和水果，又讓寶寶味蕾品味到不同的食物，何樂而不為？

喝水

夏天出汗多，寶寶對水的需求量加大，媽媽也要有意識的多補充水分，如果喝水少了，口腔唾液變的粘稠，食物吃進去會有「乾巴巴」得難以下咽的感覺，寶寶當然不樂意吃飯了。

6個月以內的寶寶不需要額外喝水，6個月以上，出汗大、尿液偏黃的情況，一定要及時補水。

可以給水裡加點「料」，比如鮮榨的蘋果汁，梨汁，喝果汁兌水，相當於補充電解液，可有效緩解疲勞，酸甜口感也有助開胃，促進消化液分泌。

但要注意一定不要喝純果汁，酸度太重對腸胃刺激性大，有的家長見孩子食慾不好會想到喝山楂水，山楂水可以喝，但不可以太濃，保持一點點酸味就好。

大熱天也給寶寶來一碗綠豆湯或者淡點的酸梅湯，全家一起喝，解渴又降暑。

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不正確的飲食安排

夏天孩子不愛吃飯，寧可少吃也不宜給吃冰淇凌、冷飲、糕點以及餅乾洋芋片等加工零食，這些食物對促進寶寶食慾沒有任何好處，還會吃下大量的化學添加劑，加重消化負擔，影響正餐攝入，還容易缺乏必要的營養素，對生長發育期的寶寶是非常不利的

PS：

前段時間福州很熱，溫度最高的時候有30度以上，一向胃口很好的宸寶，也變的「茶不思飯不想」了，睡覺也不安穩，每天醒很早，整個人顯得很疲勞。

我的做法是少量多次喂，3餐正餐準備豐富，但他能吃多少不勉強，其他時候喂優格、水果和自己做的小點心（麵包、土豆泥、紅豆餅），淡果汁代替白開水；持續幾天後我也不淡定了，開始水蘇糖加量吃，之後食慾便有了明顯好轉，看來水蘇糖對改善消化能力效果也不錯，這個方法不一定對所有寶寶效果都好，但也是非常綠色健康的方法，可以試試。