早餐怎麼吃更健康？

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。早餐一旦吃太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在7點左右起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，最佳的早餐兩宜、兩不宜。

宜軟不宜硬：

在清晨，人體的脾臟困頓獃滯，常使人胃口不開、食慾不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如豆漿、麵條等，最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。

宜少不宜多：

飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存大腸中，被大腸中的細菌分解，其中蛋白質的分解物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體十分有害，並容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

餐宜選擇的食物

富含優質蛋白質的食物：豆漿等。

富含維生素食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物：米粥、豆漿、果汁等。

開胃、增加食慾的食物：果汁、番茄汁等。

每日一素：糙米燕麥紫薯粥

原料：紫薯1個、糙米適量、燕麥適量、紅米適量

做法：

1、紫薯削皮切塊，和糙米、紅米、燕麥一起放入電飯鍋煮；

2、快熟的時候，可以再放一點燕麥片，使粥更濃稠。