瑜伽練習 中老年人練習要點

在瑜伽變得越來越流行的今天，很多年輕人加入進去，其實一些中老年人也開始學習瑜伽。那麼中老年人練習瑜伽有哪些特點呢？又有哪些好處呢？和小編一起去看看吧！

瑜伽練習

老年人練習的瑜伽特點

動作特點

瑜伽哲學認為，有形的身體只是內在的存在或靈魂的載體。比它更重要的是「微妙」的身體，它通過許多氣脈和能量中心，包圍著有形的身體。

瑜伽哲學認為練習瑜伽可以激活身體的功能。通過學習控制呼吸和瑜伽姿勢的身體訓練，你能控制通過身體的能量流向，最終實現精神的圓滿。

瑜伽動作緩慢輕柔，循序漸進；瑜伽動作與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修鍊，其精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放鬆減壓、調整情緒。

時間特點要求

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。

大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時后練習。事實上更為具體的練習時間規定。

早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。

練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態。

如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

注意點

練習前，后三小時不要進食，沐浴(如果時間調配不開，最少練習前後一小時不要進食)；選擇乾淨、空氣流通的地點但是風力不宜過大；

練習的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發，床。最好選擇地板宜鋪毯子；隨時注意動作與呼吸保持均勻舒暢；有脊椎受傷或相關疾病的人建議請先找治療師或瑜伽老師諮詢后再練習。

上述是中老年人的運動練習要點，主要是三大特點。那麼對於中老年人練習瑜伽來說，有哪些好處呢？

練瑜伽的好處

中老年人練習瑜伽的好處

1、中老年人練習瑜伽可以調節生理，達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

2、中老年人練習瑜伽可以消除緊張，平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到內心平和寧靜，以及延年益壽的功效。

3、中老年人練習瑜伽可以修心養性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習，通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4、中老年人練習瑜伽還有特別的功法和療效

瑜伽對老年人常見的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內分泌失調以及骨質疏鬆、高血壓症。

中老年人由於機體的衰老退化，不再適合做劇烈的、消耗大的運動，而瑜伽舒緩、輕柔，注重滋養和強壯身體，又能夠修身養性，適合所有的人練習，尤其適合中老年人。

中老年人練習瑜伽，可以從最簡單的姿勢開始，合理的課程安排可以使全身的關節得到潤滑，氣血運行順暢，改善身體僵硬不靈，還可以祛除一些疾病。

慢慢地體力有所恢復，身體逐漸強壯，就可以試著增加動作的強度和難度，再跟隨有經驗的教練做一些調息訓練，使呼吸系統得到強壯，呼吸調順了，心境也就平和、超脫。

長此以往，身心健康，甚至可以返老還童，所以中老年朋友們還猶豫什麼。

總結：中老年人運動並不是只有廣場舞，還可以練習練習瑜伽。那麼以上的這些練習要點以及好處，對於中老年人是十分受用的。