早上第一杯水，這樣喝才對！許多人都做錯了這幾點

2021/12/25

經過一夜的睡眠，人體會通過呼吸、皮膚蒸發、排尿等方式消耗大量水分，在清晨的時候身體會處於缺水狀態，因此，晨起的第一杯水尤為重要。既可以補充夜晚消耗的水分，又有調節腸胃、降低血液粘稠度、清掃體內垃圾、加速血液循環、幫助降低血壓等作用。那麼，早晨的第一杯水要怎麼喝才健康呢？

◆新鮮白開水最佳

白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素都被保留，因此對身體健康是很有益的。

有研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來。

◆便秘的人喝點淡鹽水

淡鹽水能刺激腸蠕動，幫助順利排便。但需要特別提醒的是，沒有便秘癥狀，特別是血壓高的人最好不要喝，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

◆避免果汁、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

而且大部分飲料都有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

◆蜂蜜水宜晚不宜早

雖然蜂蜜水對人體的好處多多，但並不適宜早晨空腹飲用。蜂蜜水中含有一定的糖分，不是以單純水的形式存在，飲用后，果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體所吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內環境的作用。而晚上喝蜂蜜水則有助於美容養顏，並補充各種微量元素。

◆空腹喝。早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。若在喝水之前進食，則不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。

◆小口喝。早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

◆適量喝。「一杯水」的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，200毫升左右最佳。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

◆水溫接近體溫最適宜。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水也不推薦，高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當為最佳。

◆洗漱后再喝。晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣，產生有害物質，如果恰巧喝水前沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。