誤入五大減肥深坑，只會讓你永遠走不出胖的魔咒！！！

為了能讓自己瘦，多少人曾經說過這樣的狠話：「要麼瘦，要麼死」！一聽到有助於減肥的方法就不管三七二十一，立馬試了再說！殊不知，這樣總是會讓自己掉入無盡的深坑，不但肥沒有減成功，身體健康也亮起了紅燈！

為了讓寶寶們認清這些深坑，少在減肥路上走彎路，以下這5個坑，可千萬別再往裡面跳啦！

深坑一

上頓吃太多，下頓不吃？

相信很多人為了控制熱量攝入都會這樣。嗯，這一頓多吃點好吃的，吃完下頓絕對不吃，這樣攝入的熱量就可以控制在合理的數值內了。像這樣飽一頓飢一頓，或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入，不僅會對腸胃造成損害，還會使身體無法順利地消化、吸收和代謝吃進去的營養。

別小看「吃」，它可是與人體激素的分泌息息相關。其中胰島素有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。當飲食不規律時，胰島素和腎上腺皮質激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，引發肥胖！

☞溫馨建議：一定要養成良好的飲食習慣，拒絕暴飲暴食，更不要飽一頓飢一頓。可以選擇少食多餐，饑飽要適宜。定時定量，多攝入粗糧、新鮮果蔬，遠離高熱量、高糖、高鹽等食物。

深坑二

相信月經期間吃不胖？

大姨媽是女性排毒的重要時間，在這期間人體的新陳代謝會加速，經前由於孕激素上升，體內水分滯留增加，導致女性的體重在經前幾天明顯增加。月經之後，由於激素水平降低，乳房縮小，子宮內膜和血液排出，再加上體內水分減少，所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升，故而被傳說為「吃什麼也不會胖」。如果你相信這個說法，只想說，還是醒醒吧！當真你就胖了！

經期體內孕激素上升會導致腸道平滑肌鬆弛、胃排空延緩等癥狀，這樣會讓腸胃的吸收功能下降，但並不代表不吸收，你如果大吃大喝，多攝入的熱量一樣會轉化為脂肪！新陳代謝的加快同樣也不會消耗掉你那些多餘的熱量，吃進去的不長在腰上才怪！

☞溫馨建議：在生理期間，飲食應以少油、少鹽、忌冷、忌生為主，尤其注意減少鹽分的攝入。可以多吃富含鉀的水果和蔬菜，比如香蕉、海帶、山藥，這些食物都有很好的祛除水腫的效果；同時也要注意補充必需的蛋白質和礦物質，像蛋類、雞肉、牛肉等都是很好的選擇。

深坑三

越忙（辛苦）就越瘦？

忙碌與肥胖似乎是「冤家對頭」，所以在人們的印象中，越是忙碌，人自然而然就會瘦下來。但是事實卻恰恰相反，人不但沒有因為辛苦而日漸消瘦，反而變得越來越胖了，這是為什麼？很有可能你是「過勞肥」！

忙碌與壓力會導致睡眠不足，引發瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食慾還會增長，更容易攝入過多 熱量！再加上忙碌沒有時間運動，吃的不規律甚至暴飲暴食，攝入的熱量遠比消耗的熱量高，長此以往，怎麼能不胖？

☞溫馨建議：適當放鬆心情，讓自己遠離忙碌的狀態。可以在周末空閑時約上朋友外出走走，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。堅持有規律的作息時間，少熬夜，養成早睡早起的好習慣。高效利用零碎時間適量運動，幫助排除疲勞的同時，還能消耗熱量。

深坑四

運動得越多減得越多？

說到減肥，不得不提運動。很多人都知道減肥必然要運動。所以，大家對運動的印象就是，運動得越多，身體消耗脂肪就會越多，所以變瘦當然就越快。這個真的僅僅是你想的當然！

運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，有助於控制體重。然而過度運動時，不僅會對體內肌肉和內臟產生不良影響，人體內還會因為能量消耗太多而導致能量儲存失去平衡，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。這時吃進去的熱量可能比你運動消耗掉的還多！所以運動也是白運動了。

☞溫馨建議：運動還是要遵循循序漸進的方式，每周固定安排3-4次運動。你可以選擇自己喜歡的運動，每次運動時間不要過長，最好在30分鐘以上，1個小時以內。讓身體適應，注重有氧運動與無氧運動相結合，根據情況及時調整運動計劃。

深坑五

想瘦哪裡就只減哪裡？

手臂有點粗？就多做瘦手臂的運動？腿點粗?就著重做瘦腿運動？腰有點粗？那隻要瘦腰就好了？年輕人，你的這個想法有點不現實！

局部鍛煉的確具有局部塑形的作用，但為什麼效果甚微呢？其實是因為脂肪的供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。身體某一特殊部位的脂肪，只有通過全身運動，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整體運動計劃外加合理膳食，減脂效果才會加倍！

☞溫馨建議：多做全身運動而不是只局限於局部瘦身運動，讓整體的運動帶動全身的脂肪燃燒。慢跑、游泳、健身操等都是不錯的全身減肥運動。

對於正在減肥的寶寶們來說

大家的想法真的不是只求

同年同月同日瘦

而是

同年同月同日跳出以上減肥的深坑

好在今天你們都知道啦

跳出這些深坑，讓瘦身來得更簡單

要想瘦，趕緊選擇特膳。