懷孕葉酸怎麼吃, 吃多少, 是吃得越多越好么?

  大多數女人一生中都要經歷這樣一個階段，它煎熬卻又值得隱忍、它漫長到佔據了三個季節的時光卻又值得等下去、它使你的身材大變樣但你卻會覺得付出終有回報，這大概就是指懷孕了吧。它是孕育生命的過程，它是兩個生命綻放一起綻放的過程。人懷孕總歸是艱辛的。起初是厭食、嘔吐、反胃、煩躁等，諸多的不適便出現。接著得挺著大肚子在人前人後開始自己的日常生活。女人們總是堅忍著，即便有時實在難受，她們也是歡笑的。腹中的生命在一天一天地成長，那是她的血，她的肉，她和心愛男人生命的延續，她的希望，那是愛的結晶。她幾乎可以感受腹中的生命是在用左腳踢，還是用右手搖，而這一切對她來說都是快樂的。

  儘管許多計劃懷孕和已經懷孕的准媽媽都知道需要補充葉酸，但是葉酸是什麼，為什麼要補，要怎麼補才最合理有效，許多人仍是一頭霧水。

  很多孕媽媽都知道葉酸，也知道吃葉酸的重要性，但是有些孕媽也有這樣一個疑問：葉酸怎麼吃，吃多少，是吃得越多越好么？

  第一，什麼是葉酸

  葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。由於它最早從植物葉子中提取而得，故命名為「葉酸」，我們的的身體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉托寧(神經系統的化學成分)。葉酸協助合成DNA(身體的遺傳物質)，維持大腦的正常功能，是脊髓液的重要組分部分。

  它是是胎兒快速生長發育不可缺少的物質，參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內儲存，每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎、死產的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。

  第二，葉酸對胎兒的作用

  根據研究指出在懷孕前開始每天服用O.4mg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生幾率，因此葉酸已被證實與胎兒的神經管畸形有著密切的關係。

  第三，孕期從何時補充葉酸最佳

  葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。 如果你是事先計劃好而懷孕的孕媽媽，相信在這之前的三個月，你已經開始補充葉酸了，這真是非常好，因為這是葉酸補充的最佳時間。如果你是剛剛才知道懷孕的孕媽媽，也不用擔心，從現在起一直到孕3個月，每天堅持服用定量的葉酸也是可以的。

  第四，葉酸是補得越多越好嗎？

  對於孕婦每天需要補充葉酸的量是眾說紛紜，從400微克到800微克不等，但是，對於補充葉酸上限則達成了共識，即孕婦補充葉酸每天的量不能超過1000微克。針對目前孕婦的健康狀況，營養學會婦幼營養分會頒布的孕期膳食指南中建議，孕媽媽孕期每天攝入400mg的葉酸用量即可。

  葉酸的補充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補充葉酸時，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時補充多種維生素時更要注意，防止重複補充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。

  第五，如何安全、恰到好處地補葉酸呢？

  首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。除此以外，每天小劑量的補充0.4mg葉酸片，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。