除了深蹲和硬拉，還有哪些動作是值得我們去訓練的？

大家都知道，大腿肌肉與背部肌肉是我們身體的核心肌肉群，針對它們的訓練，就是我為我們整體的訓練打下牢固的基礎。針對大腿肌肉與背部肌肉的訓練動作大家也再熟悉不過了，深蹲與硬拉，我們常常看到健身房裡的幾個健身老鳥在深蹲去聊天，他們真的是在聊天嗎，不一定，他們可能是在等器材，因為深蹲架被來的早的人捷足先登了，他們也順便談了個人對深蹲的感受。深蹲與硬拉確實是值得我們去訓練的，不管是健身老手還是新手。

但我們的健身計劃里肯定不只是只有深蹲與硬拉呀，基礎打好了，那麼我們就開始系統的訓練，全身的肌肉。在這裡給大家介紹幾個除去深蹲與硬拉之外，很值得我們去訓練的幾個動作。也算得上是幾個基礎的動作，可能很多人已經很熟悉了，但也不妨礙再鞏固一下。

第一個叫介紹的就是卧推，是針對我們胸大肌的訓練動作，一般健身房裡會設有兩個或兩個以上的卧推位置，這就是因為卧推器材的利用率比較高。擁有寬而厚實的胸肌是型男的標配，不管是在國外還是國內的健身房，去訓練卧推的選手都趨之若鶩，卧推這個動作主要訓練到的肌肉包括胸大肌，手臂的肱三頭肌，三角肌的前束，對提高我們上半身的姿態，力量都有很好的效果。

第二個要推薦的動作是引體向上，它之所以比較受歡迎，是因為它可以幫助我們練出，大多數人想要的「倒三角」的身材，對於它的訓練可以充分的刺激到我們的背闊肌，斜方肌的下部，還包括三角肌后束。還能訓練到我們的核心力量。

第三，推薦的是肩上推舉，可以是坐姿推舉也可以是站姿推舉，這個動作是針對三角肌的訓練，三角肌與胸大肌都屬於我們身體的羽狀肌，而且都是我們上半身比較大的肌肉群，可以利用的器械也很廣泛，包括啞鈴，短杠鈴，史密斯推肩都可以很好的訓練到，要想全面地訓練到三角肌這個動作還是不夠的，三角肌包括前束中束和后束這個動作只對前束和中束有不錯的刺激，后束還需要單獨的去練，可以利用俯身啞鈴飛鳥這個動作。