真實經歷| 堅持健身三個月，給我帶來了什麼

本期文章為冬粉投稿

海里的小丸子

將自己健身三個月的心得記錄下來

也歡迎將你的故事分享給大家

我是一名大二的女生，迄今為止已經健身三個月多了。其實現在體重也沒變化多少，只是減了3、4斤，然而之前是游泳圈的腹部，現在已經泄了氣，變得硬邦邦地。實誠地說，線條不明顯，但仍然是種激勵。

我是從上學期末，也就是去年年底（2016年12月)開始健身的。不為減肥，主要是想身體變好。

矮胖痘

高中學業壓力大，痘痘瘋長，體重更加暴增至116斤，我身高不到一米五，真的是又矮又胖又長痘。高三后倒是瘦了20斤，但痘痘問題始終困擾我。到了大學，食慾恢復，漲重6斤，屬穿衣還好脫衣嚇人的水平，痘痘也開始消退。然而又去做了半年兼職,一下課就狂奔坐車去工作地，晚上踩門禁11點半回宿舍。

太過勞累，小時候被媽媽的各種補湯挽救過來的劣差體質又重新回到懷抱。痘痘又開始爆發，一次生病就幾個月時間。對於當時的我來說，顏值是其次，提高身體素質是主要的，我要改變！

請輸入標題 abcdefg

作為健身小白，我選擇從跑步開始。沒有買很專業的裝備，網購了一套便宜的健身裝備，又在某次活動里用10元搶到副運動式耳機。每晚跑45分鐘，一個星期下來，肌肉酸痛渾身不自在。「剛開始就會不適應的，沒事，21天會養成一個習慣。」我在心裡給自己打氣，笨拙地堅持著。偶爾想要休息，但愧疚感又驅動自己去跑步。不到一個月，我從剛開始的45分鐘跑4、5公里，進階到45分鐘最高紀錄8公里。

放假了，惰性就來了。家裡附近的路不適合跑步、空氣條件差、治安不好，找了一大堆借口，我兩個禮拜沒有跑步。但「我要改變」，說過的話不能拋，自我鼓勵之下，我就又開始跑步了。

偶然一次，在推文中看到神奇的「HLLT」，也就是健身教練口中常出現的「高強度間歇運動」。短時間內提高人的心率從而達到最大的減脂效率的先不說，起碼在家就能搞定，一定得get！於是，我定製了訓練計劃。無氧運動最大的問題是，真的很累人，最開始十分鐘我就趴地了。跟著鍛煉了幾天，竟然覺得輕鬆了，逐漸進階，一次10分鐘、一次15分鐘、一次30分鐘······每天進步一點點。

假期間，除了健身，我還去跑去看了中醫，喝了一周苦澀的中藥、飲食戒口、沒怎麼熬夜。身體看起來真的瘦了點，要知道當時可是過年，我都被我的毅力感動了。

不過痘痘好轉得並不明顯，偶爾還加重。我開始懷疑是不是運動造成的，不斷否定又不斷肯定，還是選擇了繼續。有氧無氧結合，根據訓練情況調整健身計劃，繼續虐下去。

宿舍有個電子體重秤，我天天上榜去看體重，有的時候51kg，有的時候48kg，體重變化不大。不過我可從來不擔心這個問題，體重是沒變，但每天走在校道上都是腹部自然緊繃的狀態，體脂率已經下來了。偶爾還會聽到舍友「誒？她的肚腩真的不見了耶」的感嘆。

上一張圖給大家看看我健身的成果

▼

健身路上，我的心理狀態一步步地發生了改變。

當初為了增強體質，現在是為了追求更美的身體。當初自卑，覺得自己怎麼可能有馬甲線有腹肌呢，可是一段時間的運動下來，猛然發現，原來自己可以征服很多東西。這麼難受的HLLT我都能熬過來了，憑什麼我就練不出來馬甲線？很多時候，自卑的我們一味去否認自己，卻曾發現自己其實跟別人一樣，有權利去改變，有能力去挑戰更多的事情。

我的改變現在已經有了成效。健身後，幾乎沒生過病，精神也更集中了，也立下了別的目標：2017要跑個半馬、考過六級、要考大學部（本少女專科生）的宏達志願。每天都在為了這些目標而努力。已經沒那麼在意運動了痘痘還在的問題，規律生活，堅持健身，配合醫生，它總歸會下去的。

很多人承認自己愛美，可「愛美」是那麼容易配得上的嗎？你熬夜你驕傲你還愛美？你吃煎炸吃成120斤你還愛美？正在閱讀這篇心得的你，不管是瘦骨如柴，還是天生苗條，或是真胖，我都建議你健身。征服得了身體的人，總會在別的領域有所成就。

給那些想要健身的人一些解答和建議：

1

我耐力是挺好的，所以當時剛開始跑步就能輕鬆達到4、5公里。而不能像我一樣的姑娘們千萬別灰心或者因此找借口——每個人的體質不一樣，你沒有像我這樣的體質所以不長痘，我沒有像你這樣的體質所以我能一下子堅持四五公里的長跑。

循序漸進，跟著計劃來，建議一周內增加低於一公里的跑量即可，而剛開始跑也不必堅持每次45分鐘——你必須給自己的身體緩衝的過程。

2

耐心！！！重要的事情加三個感嘆號。很多人不是缺乏毅力而是缺乏耐心。

「為什麼我運動這麼久還沒有瘦」，大姐，你才練兩個星期你就想瘦你也太給你的身體面子了吧···「為什麼我都運動了一個月了體重還是不變？」

體重減輕增重與否基本上大多數跟你的水分糖分流失有關，可以做些無氧訓練。

別再問是不是會練出難看的肌肉了，如果肌肉那麼容易來我早就是第二代袁珊珊了。肌肉脂肪不會互相轉換但是肌肉能夠幫助你消耗更多的熱量。很多人發現一段時間有氧后瘦了是瘦了但是贅肉還在——那是因為你肉肉鬆弛啊，要做無氧運動，可以讓你的肉肉變緊實。肌肉很長時間才出來，特別是女性雄性激素少，我三個月才稍微有肌肉的，所以耐心一點。

3

適當休息，不要傻逼一樣地過度練。當我感覺到強烈的對運動的排斥感，我就會拍拍手掌，恭喜自己不用練咯，因為身體在警告我，休息。休息很重要！！！如果我選擇繼續，就會影響下一次的鍛煉，然後慢慢降低運動的積極性。

剛開始可以隔一兩天跑一次，讓自己的身體充分休息，增強下次鍛煉精神和身體的雞血度，能量回來了繼續跑步。

4

別刻意要求自己太多。剛開始健身，又規定自己不能吃這，不能熬夜，不能幹嘛幹嘛地······這麼多東西一起來，你能hold得住嗎？相信我，運動一段時間之後你都不用提醒自己，自然而然就會想去早睡，想去早起，想去琢磨健身餐。

為什麼？因為我都堅持那麼久了，你讓我吃個漢堡，浪費了幾個小時的跑步！你讓我熬一次夜，昨天的鍛煉又沒了！你問我嗎？剛開始要求可以稍微少些的。

5

先選定某個時間段健身。當你習慣了一個狀態，你的身體就會跟著有依賴性。我習慣晚上健身，現在沒事我就會在宿舍攤開健身墊練十幾二十分鐘。

6

飲食方面——高蛋白，中碳水，低熱量。三餐請吃齊，吃精，別節食，晚上少吃。

我也曾經是一個對食物完完全全五控制力的人，每次飯菜都是清盤的，還熱愛高熱量食物。但現在已經可以達到60%的控制力。有當時喝中藥而戒口所遺留下來的好處，但無健身真的是無控制。

如果你實在忍不下來，嘗試——「一口控欲法」，我自己的發明。

想吃你就只吃一口，過一把癮。我想吃雞排，「我吃一塊就好，剩下的你拿著吧」，我跟姐姐說；我想吃泡麵，「我也要一口」，我跟舍友說，吃一口就好，也算是過把癮。

順帶普及個冷知識，無糖食品是有糖的，國家規定食物中的含糖量低於0.5%，就能標成「無糖」，不要以為是無糖就可以猛吃。

高蛋白的話，雞蛋呀豆漿呀之類的，魚肉牛肉可以多攝入，少吃豬肉，不建議純素食。平時想吃零食，可以吃堅果水果，高蛋白低脂且各類營養成分高。

7

萬年套路—練就對了，時間一到，美好肉體自然來。

微信關注 umefit 優美健身 （長按複製搜索），健身夥伴聚集地，就等你來。