中國10%的人患有糖尿病，如何預防是當務之急！

提到糖尿病相信大多數人都不陌生，糖尿病在是一種常見的慢性病，據世界衛生組織報告，10%的人患有糖尿病，如何預防糖尿病是國民的當務之急。

想要預防糖尿病首先我們得了解糖尿病的發病原因。

糖尿病發病原因是因為體內胰島素絕對或者相對不足，以及靶細胞對胰島素敏感性降低，引起糖，脂肪，蛋白質及水，電解質代謝失調。

引起胰島素絕對或相對不足的原因一般是由於遺傳因素，環境因素以及自身免疫導致的。雖然糖尿病的發病原因與家族性遺傳有關，但多數由於長期攝取過多高熱量、高糖高脂飲食，體力活動減少，體內脂肪儲存增加所致。想要預防糖尿病以記住這麼一句話：「管住你的嘴，邁開你的腿。」

1、飲食方面

飲食方面，宜低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素與礦物質充足。少吃一點，讓攝取的總熱量少一點，不光主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。不要認為吃就是福，有時吃也能吃出麻煩來。

2、運動方面

運動可有助減低血糖水平、減低身體對胰島素的依賴。需要注意的是，由於糖尿病患者有可能出現低血糖的癥狀，運動前應先檢查血糖水平。若血糖過低，可進食一些含碳水化合物的小食，例如餅乾。專家建議，糖尿病患者適宜做的運動類別包括，健康舞、肌肉鍛煉、四肢伸展，每星期可進行三至五次的運動，每次二十至四十分鐘。確保運動前有足夠熱身，運動期間及之後要多飲水。若飯後常出現血糖升高，可考慮於飯後散散步。若同時患有其他病症，例如嚴重的視網膜病或高血壓，以步行、踏腳踏車、游泳等運動較為理想。

3、心理方面

一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生，有例子說明，有些人因為精神刺激，很長時間愁眉不展，很快就得了糖尿病。

4、起居方面

睡眠質量對於人體的健康來說，有著至關重要的影響。如果長期處於睡眠不足或者睡得太多的狀態的話，那麼你的身體必然會出現各種健康問題。而對於糖尿病來說，根據科學的調查可以了解到，如果每天睡眠只有六個小時，或者超過九個小時的話，患糖尿病的幾率就會大大增加。

5、控制體重

生活中經常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防禦肥胖癥狀，據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當盡量減肥，保證健康身體。

6、居住環境

要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規律化。

7、定期檢查

對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診后，及早進行治療。

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