孕期媽媽嗎做好這三件事情, 順產很簡單

現在雖說科技很發達很是很多媽咪還是選擇順產，順產不僅自愈能力強，而且相對剖腹產來說後遺症大大減少甚至沒有，對於孕媽來說是一個好的選擇。接下來我們一起說說順產前要做的事情，孕期媽媽嗎做好這三件事情，順產很簡單。

一、懷孕期的功課  

1.經常散步  

女性在得知自己有了寶寶以後，可以適當的運動，而散步對孕媽媽來說是最好不過了，既不用擔心過度勞累，又可以鍛煉身體。孕媽媽可以堅持每天散步一個小時左右，對寶寶也是非常有好處的，而且也會縮短生產的時間。  適當的運動可以調整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進胎兒腦部神經、呼吸、循環系統的發展。得益於堅持運動的習慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質也會更好，它可以縮短產程，降低難產幾率，產程也會比較順利。

首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。如果你家的周圍沒有這樣的條件，可以選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

2.爬樓梯  

孕媽媽可以堅持爬樓梯，在爬樓梯的過程中，可以鍛煉臀部和肌肉組織，這樣可以幫助胎兒在分娩時，縮短進盆腔的時間，讓第一產程可以儘快的到來。媽媽平時可以在住的地方來回的爬樓梯，不去乘坐電梯。注意：鍛煉時間應該循序漸進，盡量保證每分鐘的心跳速度不超過156次。為了避免血糖過低，孕婦不能餓著肚子運動，最好是飯後1小時運動，運動30分鐘后，再給身體作些補充。

爬樓梯有什麼好處呢?它可以產生運動的效果，加強准媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。那麼爬樓梯是否也有害處呢?根據研究發現，爬樓梯會增加脊椎的壓力，會增加膝關節的摩擦，所以過度地爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。既然如此，那麼不爬樓梯，「下樓梯」總可以吧!依據人體力學的研究，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次衝擊，所以膝蓋受傷會更嚴重。所以，爬樓梯必須適度即可(例如：一天不爬超過4層樓梯)，而且只能「上樓梯、下電梯」。其實，要讓骨盆活動，增加彈性，最有效的還是「蹲下來」。以前的人，生小孩好像下蛋一樣輕鬆，其實是因為每天都在河邊洗衣服，蹲在那裡就是最好的助生運動。

3.控制飲食  

媽媽在孕期時一定要嚴格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期過胖而影響自然分娩。所以媽媽要在孕期控制自己的食量。如果寶寶的體重在七斤以上的的話，而准媽媽的骨盆又相對的較小，這種情況下是極有可能出現難產的情況。

如果減少飲食量不恰當，例如控制過於嚴格，容易導致併發症出現，急性的可出現酮症，慢性的易出現營養不良。孕期營養不單要滿足胎兒發育的需要，還要逐漸增加體脂，包括乳房和皮下脂肪，作為產後形成並分泌乳汁的一種能量儲備。如果孕期少吃少喝，孕婦的營養素攝入就不能達到要求，導致營養不良，使孕婦本身身體受到損害及胎兒生長發育遲緩，增加低體重兒的發生機會，還容易早產，新生兒死亡危險性增加。分娩后，乳汁的分泌也會受到影響。