減肥食譜一周瘦10斤 親身體驗減肥效果很好

大家都知道現在人超胖需要減肥，你知道現在減肥最好的方法是什麼呢？減肥食譜一周瘦10斤是真的嗎？現在減肥禁忌是什麼呢？如果現在還不知道的朋友讓小編來給大家講解一下吧！

減肥食譜一周瘦10斤

1、苦瓜滑蛋

材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量

瘦身做法：

①將苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘。

②擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。

2、薏仁冬瓜湯

材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片

做法：

1、將冬瓜外皮洗凈，去籽、切去綠色外皮后，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。

2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用。

3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟后調味即可食用。

貼心小叮嚀：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水（排水）功能，待煮好后再撈掉，增加美觀，搭配植提纖同食可增強消脂功效。

3、蘋果裡脊卷套餐

原料：蘋果半個、裡脊肉兩片、紫菜

調料：醬油兩茶匙、鹽、糖少許、蔥段

做法：

1、蘋果洗凈切成一公分長條狀，裡脊肉切薄片加調味料腌入味

2、將紫菜切成裡脊肉大小，依序放肉片、蘋果條、蔥段，用竹籤交叉插入一片蘋果、一個肉卷，入烤箱烤二至三分鐘即可。

減肥的原則

要吃早餐

不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人如果不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內饑飽中樞的精細調節，非常不利於減肥。 其次，不吃早餐是發生膽囊結石的主要誘因之因。三、不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦因缺氧能量而無法正常工作。

五穀雜糧

主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲，但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用，而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食 ，得到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

控制飲食

當停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求，大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反覆增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。

補充鈉鹽：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質或維生素也導 致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。

減肥期間的注意常識

1、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」，可以多喝水搭配服用天然植物類別的減肥食品。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

2、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

3、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

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