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這5種走路方式最傷腰腿,有圖有真相!

這5種走路方式最傷腰腿,有圖有真相!

你知道嗎?走路姿勢對人體健康有一定的影響,以下五種常見的走路方式,雖然外觀看起來完全不同,但他們都有一個共通點———原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。只有善用身體,才能走出健康。

五種最傷腰腿的走路方式

1、駝背型

這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦,大部分時間身體向前傾,時間長了後背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當大的壓力,容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2、反腰型

乍看之下背脊挺得很直也很有精神的樣子,但仔細觀察腰部卻是朝後方反折,這是因為腹肌及背肌不平衡所造成的。腹肌較弱的女性為了讓走路姿態優美,背肌過度用力造成腰部反折,就會變成這種樣子。

用此種方式走路時,腰部會產生沉重、疲勞感。平常除了需要多做些腰部伸展動作,也要設法強化腹肌。

3、螃蟹型

螃蟹腳型走路的人,腿會朝外彎,從髖關節或膝蓋開始彎曲的都有。發生在男性身上常見於格鬥技選手或是腿部肌肉特別粗壯的人,因為大腿外側肌肉發達強壯的關係而造成。若發生在女性身上時,大多是因骨盤鬆弛從髖關節開始外開。

由於此種走路方式通常和骨骼歪斜有關係,要矯正成正確姿勢或許很難,但是在走路的時候,要隨時注意保持腳尖直線往前踩出。

4、屈膝型

屈膝型走路方式大多發生在上了年紀的人,體干主要的大肌肉整體性衰退,呈現無法支撐的狀態。體干一旦無力支撐,膝蓋彎曲且重量轉為大腿前側支撐。

如此一來大腿無法好好向上伸直,腹部深層的髂腰肌便更加衰弱,結果體乾的力量變得越來越少被使用到,陷入老化的惡性循環。最近年輕女性屈膝走路有增加的趨勢,必須要重視這個問題。

5、左右傾斜

每個人都有自己擅於使用的手腳 (例如左撇子、右撇子),因此不管是誰的身體都會有稍稍的左傾或右傾。肌肉的發達程度左右不平衡,會使骨盤左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會因此而受到影響。例如鞋後跟單側磨損特別多的人需注意,若持續此狀態長時間走路,承受較大壓力的那一側腳,會較易產生酸痛及僵硬。

左右傾斜型的人在日常生活中應努力不讓歪斜惡化,要隨時注意不要一直使用同一側拿重物,或總是單側翹腳。

怎樣才能走得健康?

下面將正確走法歸納為五個要點。

1上體伸展

上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。用這種姿勢走,你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候,胸和腰稍向前突出。

2伸直膝蓋

展開膝蓋,並非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。

3腳跟先著地

再將身體重心移到腳尖前腳著地時,腳跟先著地,身體重心落在腳跟上。然後,身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」,最後到達腳尖。

4腳向正前方邁

上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是後腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出,腳的內側足跡形成一條直線。

5擺胳膊

擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關係。

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