低位拉力器彎舉怎麼玩，啞鈴玩膩了該換個花樣了！

如果你聽說過高位拉力器彎舉，那麼低位拉力器彎舉可能也不陌生，這是一個怎樣的肱二頭肌訓練動作呢？訓練並非一成不變的，打破肌肉記憶需要動作的多樣性。低位拉力器彎舉是一個主要訓練肱二頭肌的動作，和啞鈴彎舉有些類似，負重採用拉力器替代。當然除了肱二頭肌以外，還可以訓練肱肌，這和其他肱二頭肌訓練動作鍛煉到的肌群區別不大，不過側重點有所不同。

這個動作適合在健身房訓練，健身房有相應的拉力器設備。動作較為簡單。下面來看動作步驟：

1.面向拉力器站立，雙腳與肩同寬，反手抓握拉力器手柄；

2.屈肘抬起前臂到最大位置，稍作停留還原，雙臂交替進行。

這個動作還有一個變式，就是雙手握持拉力器手柄（帶橫杆），同時起落。

根據掛在低位滑輪上的把柄不同鍛，煉效果也是有所區別的：

（1）如果採用直桿把柄，類似於直立杠鈴彎舉；

（2）如果採用單柄把手，類似於啞鈴單手彎舉；

（3）如果採用繩束把柄進行彎舉，類似於側彎舉了，綜合了杠鈴彎舉和啞鈴彎舉的一些優點，鍛煉範圍包括屈臂的三塊肌肉（包括肱二頭肌、肱肌、肱橈肌）。

這個動作可以用來集中訓練肱二頭肌，能夠強烈的感受到肱二頭肌發力。有條件可以考慮將這個動作安排到肱二頭肌訓練計劃中。

參考資料：[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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