晚上11點之前就寢,對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情,不外乎因為工作忙、應酬多,睡覺時間就被壓縮了。但專家建議的11點以前睡覺,做不到,該怎麼辦?教你如何「迎戰」熬夜,減少對身體的傷害。 下面就和小編一起來看看。
1:中午補眠
熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。
2:喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。按摩淋巴。熬夜后,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。
3:多去戶外走動
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳、八段錦或到戶外活動一下。
4:加強營養
平時飲食應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物。它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
5:多喝水
熬夜身體會很缺水。水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
6:恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘,在恢復原本睡眠習慣時,應遵循無論前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一時間起床,白天太累時趴著小睡,便能逐漸恢復睡眠習慣。
7:忌有病熬夜
很多職場中人仗著年富力強,對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,即使熬夜時仍聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。