手把手教你3分鐘快手減脂早餐

很多人認為，比起早餐，睡眠好像更重要。每天總想著多睡幾分鐘，反正早餐可以路邊隨便買買。或者為了少攝入點熱量，早餐都直接忽略掉！

你知道想要瘦更要好好吃早餐嗎？擔心外面的早餐不健康，自己做又來不及？想吃營養又快速的減脂早餐，不是沒辦法。3分鐘快手早餐，你需要準備這些食材！

燕麥

燕麥是一種低熱量、低升糖指數的食物，它富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，防止便秘，是減肥期極佳的主食選擇。

全麥吐司

全麥吐司含有大量的膳食纖維，脂肪含量低，被當作早餐的主食，易飽腹，可抑制食量，有助於減肥！但市面上很多會添加小麥粉、糖漿等添加劑來改善口味，往往會引起發胖哦！所以注意，減肥期間盡量選食標有「100%全麥」字樣的吐司！

新鮮蔬果

蔬果中除了含有大量的膳食纖維，還含有多種維生素和礦物質，對於防止肥胖、改善新陳代謝有極大的好處。像西紅柿、花椰菜、奇異果，都含有豐富的維生素C，可以促進生成肉鹼，有助於代謝脂肪，促進脂肪燃燒哦！像香蕉、菠菜、豌豆，都含有大量的礦物質鉀，能消除水腫，促進新陳代謝，幫助減肥！

乳製品

乳製品因為豐富的鈣和蛋白質含量而頗受青睞，牛奶和優格已成為日常必備品。《居民膳食指南》建議每人每天應該攝入300克奶製品，所以每天攝入乳製品是很有必要的。

不過牛奶中含有乳糖，對於消化功能不好的人來說，可能喝完會腹瀉，所以優格是更好的選擇。因為優格中含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內菌群平衡，促進消化吸收。

3分鐘就能搞定的減肥早餐！

好的健身減脂早餐，能補充一天能量所需，是減脂增肌的加速小幫手！ 但怕自己動手佔用睡懶覺的時間？小編送你一本「3分鐘就搞定」的早餐指南，讓你 「快速」擁有一個美好的早晨！

一、鮪魚乳酪三明治+水果

材料：全麥吐司、鮪魚、乳酪片、牛油果、雞蛋、西紅柿、紅椒、橄欖油少量。

做法：

1.雞蛋放入清水中煮熟；

2.牛油果去核切出一小塊，把西紅柿洗凈切片，紅椒洗凈切絲；

3.拿一片吐司墊底，放上乳酪片，鋪上一層鮪魚，加入牛油果、紅椒絲和西紅柿和切片的雞蛋；

4.蓋上吐司壓緊實，斜角對切即可享用。

二、鮪魚蔬菜沙拉

材料：鮪魚、全麥麵包、聖女果、生菜、黃瓜、紫甘藍、優格。

做法：

1.黃瓜切片，紫甘藍洗凈切成細絲，聖女果洗凈對半切開，把生菜撕成小片；

2.取適量的鮪魚，放入碗中；

3.把所有食材混合在一起，倒入適量優格攪拌，可以配合全麥麵包食用。

三、堅果燕麥牛奶粥+水果

材料：牛奶、快熟燕麥、堅果、奇異果、火龍果。

做法：

1.把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰；

2.加入快熟燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼；

3.把奇異果、火龍果去皮、切丁，和堅果一起放入涼好的牛奶燕麥中。

四、香蕉核桃奶昔

材料：康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）、香蕉、核桃仁、脫脂牛奶。

做法：

1.將240毫升脫脂牛奶倒入攪拌機中，加入2勺康寶萊蛋白混合飲料（香草口味）、香蕉、核桃仁；

2.低速攪拌2-3分鐘，即可享用。

這麼美味又快速的早餐，你還會賴床？為自己做一頓高質量的早餐，開啟元氣滿滿的一天。讓你的瘦身變得更加簡單！