小胖墩逐年增多 兒童預防肥胖的5個方法

如今兒童肥胖的人越來越多為了，因此不少家長都為此十分的擔心。其實兒童肥胖是一種疾病，因此預防尤為很重要。下面就給大家講講兒童肥胖的預防方法。

小胖墩兒逐年增多

13歲的男孩王曉瑞最近心情不太好，因為身體過胖，在學校經常被同學嘲笑，近日又因出現乳房發育現象住進了醫院。

肥胖正侵害孩子們的健康。長期關注兒童肥胖問題的吉林大學第一醫院小兒內分泌遺傳代謝科主任醫師杜紅偉說，越來越多的肥胖兒童前來就診，許多疾病出現在他們身上。

長春某減肥醫院醫生於樹忠從1998年開始從事中醫減肥，已在臨床接觸了近3萬例肥胖患者。他感覺近年來兒童青少年肥胖人數明顯增加，體重超標嚴重的小胖子越來越多。

長期研究營養與代謝性疾病的吉林大學公共衛生學院教授劉婭認為，在過去30年中，經歷了飛速的社會經濟和營養結構變革，傳統的飲食已經向著高脂肪、高熱量、低纖維的結構轉變。兒童青少年受洋快餐影響，薯條、炸雞、飲料成為餐桌常見食物，但運動量卻比從前的孩子大大減少。

傳統觀念認為，把孩子養胖象徵著健康、富足，卻不知道胖是疾病的前期癥狀。吉林大學第一醫院小兒內分泌遺傳代謝科醫生盧紅華說，兒童肥胖如果不能及時控制和改善，嚴重的會得糖尿病、代謝紊亂等疾病。

如何預防兒童肥胖

1.多運動

吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

2.合理安排三餐

肉類最好集中在午餐添加，宜選雞胸、瘦豬肉、魚蝦等高蛋白低脂肪食物；而晚餐最好以木耳、嫩香菇、綠葉菜、豆腐等為主。有些家長習慣於用骨頭湯、肉湯為寶寶煮粥或煮麵條，這種做法並不好。由於湯中脂肪常常過量，建議一周1~2次即可，煮前應盡量撇去浮在表面上的白油。

3.控制水果

梁立陽說，水果中的糖分是體重的幫凶，如果寶寶吃飯很好，每天半個到一個蘋果量的水果就足矣。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，則更不要太多。

4.家長以身作則

大人不要暴飲暴食，否則兒童就要模仿。

兒童如何減肥

1.不吃零食

教孩子形成身材管理的觀念，不吃零食等垃圾食品。例如：在放學后與同學走進超市時，學會拒絕誘惑，可以選擇優格等奶製品代替零食。

2.多吃新鮮瘦肉和蛋白質

吃飯時，兒童要堅持多吃新鮮瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的花肉，漢堡包，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，牡蠣，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。

3.不晚睡

現在很多的小孩都是手機控，現在父母基本上都是會給小孩子配備手機，有了手機晚上睡覺的時候就是很晚了，對於兒童來說睡眠時間是很重要的，每天都要保持在10個小時左右的，這樣才能夠好的骨骼生長對發育有幫助。

4.不喝糖飲料

美味的飲料會給兒童的一天飲食增加許多熱量。所以避免讓兒童喝飲料，如運動飲料，蘇打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的涼茶。

5.挑選全穀物食品

全穀物食品是指全麥麵食，全麥麵包，麥片，糙米，黑豆，薏米等食品。全穀物對兒童而言更好，因為它們沒有經過更多的加工，纖維更多，營養更全，能量更少。