百練不如一抖，「顫抖功」的養生療效

生活中是不是經常有這樣或者那樣的困擾。

1、肩背、頸部疼痛、久治不愈；

2、工作勞累、精神緊張造成肌肉酸痛；

3、供血不足、神經衰弱、失眠的情形；

4、氣血循環不順暢、天天覺得倦怠；

5、風濕、關節疼痛、 痛風之病；

6、筋骨疼痛、經常要服止痛藥；

7、經常感冒、手足冰涼；

8、青春痘、老人斑、皮膚粗糙；

9、便秘、內外痔、脫肛、肛裂；

10、生理失調、婦科疼痛的毛病；

11、肥胖、大腹便便。

百練不如一抖是一定有道理的。它是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

顫抖究竟有什麼效果?

1、增強肌骨功能。增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。

2、疏通經絡。經過顫抖整體活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織一器官的動作與協調，促進氣血物質循環；經絡暢通，氣行血暢，氣血循環通，增強體質。

方法如下：兩腳略寬於肩站立，全身放鬆，兩眼微閉，兩腿微曲。以下肢帶動全身，全身一上一下顫抖，兩臂兩手也跟著一上一下顫抖。

拉筋伸展操：拉拉筋活百歲伸展目的：伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液循環及肌肉達到運動準備以及運動后疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉酸痛。

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