每逢佳節胖三斤 健身教練教您快速瘦身好方法

長城網2月10日訊(記者 張欣)俗話說每逢佳節胖三斤，這個春節，你胖了嗎？每年春節過後，不少網友都會抱怨整個人胖了三圈，可也總是有些人很快就能瘦回來，看得眼紅不如找找辦法。為此，吉姆熊時尚健身會所健身教練許盈教給大家節后減肥瘦身的正確打開方法。

開合跳。 長城網 張欣 攝

動作一：開合跳

動作要領：雙腳自然分開，將手臂從兩側舉至頭頂，同時併攏雙腳，連續動作；勻速呼吸，腳離地面10公分左右，大口呼吸。

弓箭步下蹲。 長城網 張欣 攝

動作二：弓箭步下蹲

動作要領：前後腳尖分開，中間保持1米左右距離，將身體保持正中並垂直向下，前後腿弓箭步，上身挺直，雙手自然放置身體兩側，腹部收緊。可根據實際情況加負重進行訓練，可選擇家用小啞鈴，也可以裝滿水的礦泉水瓶代替。連續靜蹲15個，保持勻速呼吸，膝蓋不要超過前腳尖。

高抬腿。 長城網 張欣 攝

動作三：高抬腿

動作要領：抬腿將膝蓋與髖關節平行，兩腿交換進行，前後自然擺臂，勻速呼吸，上身保持挺拔直立，腹部收緊，可逐漸加快速度，保持半分鐘。

腿部拉伸。 長城網 張欣 攝

動作四：腿部拉伸

動作要領：膝關節摺疊，雙手抱住腳背，髖關節向前傾，後腳跟完全貼於臀部，腹部收緊，靜止15秒鐘，直至大腿感覺明顯拉伸感，然後慢慢放鬆下來，換另一條腿。