跑了那麼多年，這些訓練我居然都沒練過！

在任何技能都要通過訓練才能得以提高，跑步也是一樣。想要成為一個真正的跑者，大量的訓練必不可少。但值得一提的是，選擇適合自己的訓練，才能更高效率的達成目標。

MAF訓練法，初跑者的最佳選擇

MAF訓練法，即通常所說的最大心率訓練法，它是一名鐵人三項的運動教練Philip Maffetone博士發明的。它之所以適合初跑者，是因為MAF訓練法更溫和，較安全。初跑者在剛開始跑步時，會因為各種各樣的問題而無法堅持，比如肌肉酸痛、心率過高造成大腦缺氧引起的頭疼以及岔氣等問題，使得運動達不到所需要的鍛煉量，而MAF訓練法正好恰當地解決了這些問題。

計算心率：MAF訓練法的關鍵之一在於運動時，要按照一定的心率去循序漸進。跑步時把心率控制在最大心率減10和最大心率這個區間，盡量接近最大心率。不過在計算的時候，你應該根據自己的健康狀況進行微小的調整。

訓練過程：MFA訓練過程分為三部分：熱身、持續運動和拉伸。MAF的精髓在於持續運動中，讓自己的心率維持在之前計算的範圍內。

適合人群：此類訓練法，較為基礎，且方便執行，只需要遵循心率即可。減脂、體質虛弱、跑后容易疲憊的人群。

LSD訓練法，人人適合的跑步法

LSD訓練法是人人可以使用的跑步訓練方式，即「長距離慢跑」，發明這種方法的是一位深受尊敬的德國醫生和教練恩斯特.范.阿肯。對於採用LSD訓練方法的人來說，跑步是一種樂趣。

LSD訓練不僅能增強心肺功能和循環系統，還可以增強肌肉從血液中的攝氧能力，以及肌肉儲存碳水化合物、使用脂肪燃燒供能的能力。從根本上來講，LSD是我們跑得更遠的基礎。而且定期進行LSD訓練，可以增強自身的耐力，使我們在長跑中更自信。

長距離慢跑，關鍵就在於長和慢。一般來說，LSD指的是20千米以上的距離，這個訓練方式適用於多數人。但具體的長度可以放寬，畢竟每個人的體能、耐力和速度都不同。例如當你剛能跑6千米的時候，你可以嘗試把自己的速度放慢，且增加跑步時間，直至完成一次10千米，這樣也可以稱之為LSD訓練。

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