做平板支撐的時候，你都在想什麼？

平板支撐很容易，但很多人姿勢不標準，主要在三點

1首先肩部要向下壓，讓肩部抬高

2收緊腹肌，避免塌腰和撅屁股

3單純的平板支撐練不出腹肌，一味的堆時間不升級動作難度就沒什麼意義了

來示範下

1肩部下壓

2收緊腹肌

平板支撐練不出腹肌。。。練腹肌老老實實卷腹去。。。

標準姿勢下做平板支撐做個2-3分鐘已經很難且足夠了，再堅持下去沒意義，升級到更高級的姿勢吧。

更多詳情請參考

【中文字幕】【德國健身兄弟】教你如何做好平板支撐_健身_時尚_bilibili_嗶哩嗶哩

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首先很多人說我釣魚，對不起只是單純的想指出問題，之前圈出的別人的動作圖片我全部刪除了，這裡也給大家道個歉，並沒有釣魚的意思。

很多人都在吐槽肩部下壓是什麼鬼，我這裡詳細說明下，其時練過沖肩/團身的朋友都知道。

大家可以按照下面德國兄弟的示範體會一下壓肩 含胸的感覺

很多人沒有下壓動作感覺或者女生力量不夠，肩部就是塌的

肩部下壓后就是這樣的

然後腹肌是要收緊的

大家的質疑

肩部下壓加收縮腹肌，不是弓腰

弓腰是這種

肩部下壓加收縮腹肌出來上半身是有有弧度的，但不是弓腰。

具體你自己側身對著鏡子做一下看看上半身就知道

至於說外國人背闊肌發達看起來像弓腰的，首先動作不是弓腰，是壓肩含胸收腹，其次這和背闊肌發不發達沒關係，你看看同一個外國人做的錯誤示範就知道了。

當然最後為什麼我要想強調姿勢正確，因為正確的動作姿勢才能有正確的動作體驗和好的效果。