補鈣這件事，你真的補對了嗎？

成年人推薦鈣攝入量是 800 毫克/天，50 歲以上和准媽媽、哺乳媽媽的推薦量都是 1 000 毫克/天。因此，我們應合理制定自己的補鈣目標。

一、面對種類繁多的鈣製劑我們應如何選擇？

1、無機鈣製劑，臨床常用的有磷酸氫鈣、碳酸鈣。正常人一般可選擇此類鈣製劑，服用方便，價格低廉，其缺點是可引起噯氣、便秘等消化道副作用。

2、有機鈣製劑，主要包括葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、氨基酸螯合鈣等。這類鈣製劑大多有效含量低，但是較無機鈣製劑的水溶性更好，且對胃腸的刺激較小。老年人、兒童更適合服用此類鈣製劑。

3、天然生物鈣製劑，一般為含鈣豐富的天然原料在高溫煅燒的條件下製作而成，這類鈣製劑離子化程度較高，易被人體吸收利用。但值得注意的是，此類鈣製劑含有鉍、鎘、鉛等重金屬，一般不建議長期服用。

二、鈣製劑的最佳服用時間

一般以清晨和睡前各服用一次為佳，如果每日服用3-4次，最好在飯後1-1.5小時服用，以減少食物對鈣吸收的影響。如果是選用含鈣量高的製劑，每天1次口服，以睡前服用為好。

三、復方鈣製劑的優點

俗話說「一個好漢三個幫」，要想讓鈣順利地留在體內，以下幾種營養素是萬萬不能少的。

1、維生素D

多項研究表明，維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。因此，維生素D又被稱為鈣的「第一密友」。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射，依靠自身皮膚合成；其餘10%通過食物攝取，如蘑菇、海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶製品等。

2、鎂

當鈣被吸收進入血液后，鎂就不斷地將鈣「搬」進骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多餘的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地「請」出體外。因此，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。

3、維生素K

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質———骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，從而提高補鈣效果。

四、特殊人群的鈣劑使用

老人補鈣最好以食補為主，應慎用鈣劑。一方面，老年人由於生理衰退，服用鈣劑易導致便秘等問題；另一方面，老年人常患有慢性病，會同服多種葯，有些會與鈣劑相互作用，可能降低藥效或產生不利影響。老人補鈣一定要把握好量，一般飲食攝入400毫克鈣，再額外補充400毫克即可。老年人由於胃腸功能較弱，胃酸分泌較少，最好選擇液態有機鈣，並在餐后服用。

嬰兒出生15天後可在醫生指導下適量補充維生素D，促進鈣吸收。需要提醒的是，家長一定不要將成人服用的魚肝油給寶寶吃，它的維生素A含量過高，易攝入過量發生中毒，且不利於嬰兒的生長發育。

3～11歲兒童每日需鈣600～800毫克，11～18歲的青少年每天需要鈣1000毫克。他們處在成長的最關鍵時期，對鈣的需求量增加，可通過每天攝入250～500克奶製品、戶外活動不少於1小時等獲取鈣。如果曬太陽不夠，可以適量的補充維生素D。兒童腸胃功能較弱，如果需補鈣，最好選擇液態有機鈣，並且盡量不要喝碳酸飲料。

萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，可以考慮優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這類產品不需要那麼多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子。服用劑量小一點的鈣片，再配些果汁、醋、維生素 C 片等酸性的食物一起吃，也能在胃裡幫助鈣離子溶解出來。

糖尿病患者，體內鈣排出量增多，易發生骨質疏鬆，要注意補鈣。60歲以上的患者，建議每天攝入800～1000毫克鈣，最好通過如多吃富含鈣的食物、適量運動、遵醫囑服用補鈣產品等多種方式補鈣。

癲癇患者長期服抗癲癇葯，易缺鈣或骨折，可每天喝1～2杯牛奶，不但補鈣，也是最好的營養來源。

甲狀旁腺功能減退的患者，常常因血鈣低而導致手足抽筋、麻木，應在醫生指導下補充鈣和維生素D來進行治療，建議患者在服用3～5天鈣製劑和維生素D后檢查血鈣和血磷是否達到治療控制目標。

骨折康復患者也要注意補鈣，可適量多吃些能轉化為骨膠原的食品，如豬皮凍等，保證攝入足夠的蛋白質，同時補充維生素D和維生素C，既能防止便秘，又可促進鈣吸收。

（內容來源：上海葯訊）