一周瘦腹飲食 輕鬆告別小肚腩

簡單飲食原則：

1.讓C.R.A.P.遠離你的身體

C.R.A.P.是什麼？這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因，R為精製糖，A為酒精，P為加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物，你就有可能實現可以平坦小腹的夢想。

2.補充魚油

研究發現，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的，它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補充劑，這些補充劑有助於燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。

3.不要跳過早餐

我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來后一個小時內進行，且應該包含我們身體所需的營養素。

4.晚上8點前吃飯

有句話是這樣的：早餐吃得像一個國王，午餐吃得像一個王子，晚餐吃得像一個窮人。晚餐應該是什麼樣的，它應該是儘可能清淡的。因為晚餐是在忙碌一天之後，當你的消化系統準備關閉前的最後一餐。所以，避免在晚上8點后吃飯，以便給你的身體足夠的時間消化。

一周瘦腹食譜

第一天、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

第二天、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許

調料：鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

第三天、熘魚片

材料：草魚（取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克

調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：

1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗凈；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。

2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

瘦身效果：草魚肉質細嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補充營養，又讓你無毒一身輕。

第四天、芹菜炒墨魚

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

做法：

1、將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

瘦身效果：芹菜可清理腸道、美容瘦身，墨魚低脂肪、低熱量，蛋白質含量很高，可以補充瘦身期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

第五天、玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克

調料：鹽1小匙

做法：

1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗乾淨。

2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

瘦身效果：1、玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為龍鬚，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

2、菊花可疏散風熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

3、取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。（參考網站：太平洋網）