戶外講堂：關於安全登山你需要知道的自救常識

春節長假剛過，微信朋友圈裡曬完吃喝、度假和堵車之後，不少朋友又開始曬體重了。年後開工「過年你胖了幾斤」成了最熱門的話題，體重飆升的人又開始了「一年一度」的立誓：「春天來臨前必須瘦下來！」很多人在開春后參加一些戶外活動，不僅可以鍛煉身體，瘦身減重，還可以改善春節期間的倦怠情緒。

登山是一項老少皆宜的戶外有氧運動，它對身體有很多好處，受到許多人的喜愛。山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

然而，「野外無小事」任何一個小問題的發生，都可能給身體帶來意外的傷害，比如登山時，一步沒踩穩，特別容易摔傷、崴腳。節日期間，為防止這些意外傷害的發生，我們可以先做哪些預防措施呢？

• 1、穿一雙高幫登山鞋，給腳踝良好的支撐。在長時間徒步前登山鞋一定要有充分的磨合。

• 2、上山不要跑，下山不要跳。上山時切勿因著急或貪看風景而忽視腳下的路，而下山的時候 因為腳腕已經十分疲勞，遇到一定高度的坡時若匆忙跳下極易崴腳。

• 3、好的鞋墊能使腳比較舒服，預防雙腳起泡帶來的不適感。

• 4、注意爬山姿勢，理論知識：每一步都要把腿挺直，用骨骼承重，防止抽筋。

• 5、帶個好護膝。護膝的作用：一是制動，二是保溫，三是保健。

一旦發生意外損傷，需要針對不同的損傷類型做相應的處理，為醫療救治爭取時間。

1、出血：

出血傷口首先要進行創口清理，祛除掉進入傷口的臟物，避免感染。流血的最簡單方式就是用手按住出血區來壓迫止血。通常我會用急救包中帶有的紗布疊兩三疊後放在傷口上，再隔著紗布按壓到流血停止。

2、挫傷和扭傷：

戶外運動中常見踝關節扭傷，一旦發生這種情況，應該立即停止繼續前進進行處理。通常我們使用冷毛巾冷敷傷處，並且盡量把傷足抬高，促使靜脈迴流，減輕疼痛並消腫。

3、骨折：

閉合性骨折的處理：骨折后的野外處理主要是固定傷肢。固定材料可以就地取材，木棒，樹枝，登山杖節桿等都可以使用。

4、異物插入：

應該保持異物插入，必要時加以固定防止晃動，及時就醫求救。如果異物是過長的樹枝之類，搬運或行動不便，可以小心的切短異物。

5、蛇蟲咬傷（春節期間南方朋友多注意）

如果是被一般昆蟲咬傷或蟄傷，及時用肥皂水清洗傷口，敷上消炎藥。如果被蜘蛛或蛇咬傷，在無法判斷毒性的情況下，及時在傷口近心端紮上布帶等阻止毒液擴散，清洗傷口並儘快就醫。

最後要提醒大家，對於登山有什麼裝備，走什麼路，配備針對性的裝備加上超輕的背負是預防受傷和事故的重要和必須手段。戶外就是用專業或者休閑裝備來安全舒服的爬山。因此如果沒有合適裝備也做不到超輕背負，最安全的就是不走超出自己能力和裝備能力的路線。

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