糖尿病患者健步走時，別被計步器給騙了

你的1萬步是有效步數嗎

有的「糖友」從早到晚佩戴計步器，這樣計步器就會把你一天中所有的步數都記錄下來，包括運動步數和生活步數。而一天中的生活步數很多，對健康沒有明顯益處。在一些行業中，工作時可能需要走來走去，這些行走大多強度很低，由於不正確的站姿或走路姿勢，並沒有促進健康的作用。

有研究發現，成年人一般生活步數在8000步左右，而這8000步基本上強度很低，就是日常活動。在日行1萬步中，去除日常活動的8000步，可能你的有效步數只有2000步。如果在計步器顯示1萬步時就放棄運動，對健康無益。顯然，李女士的做法不妥。

可見，雖然計步器記錄了你的步數，但不能反映運動強度。建議糖尿病患者在餐后運動時佩戴計步器，日常活動可以不戴。

用計步器監控運動強度

糖尿病患者日常健步走鍛煉時，首先是要保證步行的強度，必須超出你平常習慣的速度，一定時間內消耗的能量才會多，才能提高鍛煉的價值，可以通過計步器的步頻來估測運動強度。步幅也要大，健步走的步幅比平時習慣的步幅大出10厘米左右。

步頻即1分鐘走多少步。中等強度心率對應的健步走步頻各年齡段(20～60歲)接近，步頻在120步/分可以達到中等運動強度，中等運動強度的步頻範圍是120～150步/分。糖尿病患者每天至少要進行30分鐘的中等強度的有氧運動，如果您選擇了健步走這項運動，則需要30分鐘至少走3600步或更多，才對健康有益。

步行和其他運動一樣，重要的是保證足夠的強度和運動時間，才可以起到健身的作用。

計步器並非人人適合

如果你的步行速度太慢，計步器所記錄的步數還會出現誤差。研究發現，步行速度較慢者，即慢走狀態，3.2千米/小時，計步器計數與實際步數誤差較大。多項研究表明，當步行速度小於3.2千米/小時，計步器測量不準確。因此，計步器可能不適用於行走緩慢或步態失調的老年人的體力活動。

步步計較不一定科學

「日行1萬步」的說法來源於日本，是為了改變人們久坐的生活方式。美國也表示，每個人都有適合自己的方法，日行1萬步只是其中一個方法而已，不要因此認為，每天只有達到了1萬步的目標才是真正鍛煉。最重要的是增加日常活動量。在，日行1萬步的理念已經深入人心，主要目的也是鼓勵人們增加運動量，並非拘泥於1萬這個數字。糖尿病患者不要拘泥於計步器所顯示的1萬步的數字，身體狀態良好，血糖好，才是我們的目標。

如果你想減肥，最好用慢跑代替快走。6.4千米/小時的速度表示快走，8.1千米/小時的速度代錶慢跑。快走屬於以下肢為主的運動，慢跑可以動員全身較多肌肉，由快走轉為慢跑，能量消耗增加明顯，有助於減體重。