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一天睡幾個小時才算失眠?

晚上,11點,該睡覺了,
上床躺著;11點半,沒睡著,
翻個身再試試;12點,還沒睡著,
煩躁不爽開始胡思亂想;
3點半,做夢醒了…
這個情況對於大多數人來說一點都不陌生。考試前或工作壓力大的時候,偶爾會發生,能自我恢復。但是,在國內,有3000~5000多萬的人每天飽受此番困擾。這個困擾叫失眠
什麼情況可以算失眠?
入睡困難,通常需要30分鐘以上才能入睡
難以維持睡眠,半夜容易醒來,睡得不穩
早醒,醒后難以再入睡
睡眠質量差,睡眠不能恢復精力,感覺疲憊
上面的4種情況之一每周至少出現3次,持續1個月以上
過分關註失眠,擔心失眠的後果
對日常的工作、生活造成困擾
什麼情況下會失眠?
環境因素:突然睡眠環境改變,周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等;
睡眠節律改變:夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化;
生理因素:疼痛、因為其他疾病難以平卧或呼吸不暢、過度飢餓、疲勞、性興奮;
不良生活習慣:睡前大量吸煙,飲酒或飲用刺激性飲料,如茶、咖啡、可可等。
每天睡6小時和8小時的區別
據英國《每日郵報》報道,最近一項外國人的實驗揭示,比起廣為推崇的8小時睡眠,只睡6小時導致的長期睡眠不足,會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚髮紅,下巴上還長了斑,看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers,連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
失眠危害多多!不信來看!
1增加患癌風險
癌變細胞是在細胞分裂中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞,再加上由於常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風險增大。
2造成不可逆的大腦損傷
發表在《神經科學雜誌》上的一項研究首次發現,睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。
3增加猝死可能
威斯康星醫學院研究失眠時發現失眠會給身體帶來較大壓力,除了會出現抑鬱和認知受損外,失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等,短期的睡眠缺失也會導致代謝紊亂、心血管損傷和神經衰弱,長期的失眠則提高了患者猝死的可能。
4易致肥胖
賓夕法尼亞大學Perelman醫學院的一項流行病學調查顯示,失眠超過6小時,患者就很有可能是肥胖的。
如果失眠了,試試這樣做
不要在床上讀書、看電視或聽收音機;
熬夜時機體會產生很多的代謝廢物,堆積在體內,成為毒害機體的毒素,所以要特別注意補充體液,稀釋並加快毒素排出。熬夜時來兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞,同時氫氣會將熬夜給細胞帶來的損害降到最低~;
每天規則的運動有助於睡眠,但不要在傍晚以後做激烈運動,尤其是在睡前2小時;
不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠,應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神;


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