全年養生常識

1、一月

養腎防寒

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑注意保暖等。

飲食宜忌：合理進補，可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗等。

2、二月

陽氣生髮，適當春捂

養生原則：春夏養陽、適當春捂。

起居：立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。

3、三月

晚睡早起，食甜養肝

養生原則：春夏養陽、春養肝。

起居：春天應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：春季適當多吃能溫補陽氣的食物，要注意多食甜，少食酸以養脾。

4、四月

調節陰陽

養生原則：補腎、調節陰陽。

養生關鍵：保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物。

5、五月

關注心臟

養生原則：「立夏」前後利於心臟的生理活動。

精神調養：從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。

6、六月

晚睡早起

養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，忌辛辣油膩之品。

7、七月

勞逸結合，保護陽氣

養生原則：保護陽氣。

養生注意：要保證充足的睡眠，並加強室內通風。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主。忌辛辣油膩之品。

8、八月

神志安寧

養生原則：防暑降溫。

養生注意：秋季容易出現皮膚乾燥、眼干、咽乾等癥狀。

精神調養：「立秋」后的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

9、九月

陰平陽秘，防秋燥

養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。

10、十月

控制情緒，養陰精

養生原則：秋冬養陰，應以保養陰精為主。

精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。

11、十一月

早睡晚起，保護陽氣

養生原則：養精蓄銳、增強體質。

起居：做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。

飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。

12、十二月

適度進補，動靜結合

養生原則：「因人、因時、因地」進補。

養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷。