懷孕時嘴饞哪些零食可以吃呢？營養對胎兒有益的零食你吃對了嗎？

很多年輕的女性自從懷孕后，就開始出現「挑食」的情況，媽媽們都害怕自己吃的東西對胎兒有影響，潛意識裡面就告訴自己這個不吃、那個也不吃，導致有很多懷孕的媽媽營養攝入不夠或者部分維生素和金屬元素補充不足，這才是對胎兒最大的、最不好的影響。了解掌握懷孕期間媽媽們可以吃哪些零食小吃非常重要，既能補充營養，又對胎兒有益，你值得一看。

一、蘋果+花生醬+咸餅乾（apples，peanut butter，crackers）

對於懷孕的女性來說，最好的零食小吃就是組合型的食物，至少兩種。有了蛋白質、纖維和健康脂肪的攝入，在兩餐之間媽媽們就不會感到飢餓。你可以在蘋果片或者咸餅乾上塗1-2層花生醬，這是個不錯的選擇。選擇自然的花生醬，代替加工的花生醬，因為加工過後花生醬里含有不健康的氫化脂肪酸。可以嘗試不同的組合，如堅果醬、檸檬醬、腰果醬搭配梨、香蕉等。

二、玉米片+鱷梨色拉醬（tortilla chips with guacamole）

全麥、高纖維含量的玉米片是非常好的選擇。將玉米片埋入鱷梨色拉醬中，鱷梨色拉醬含有大量的葉酸（一種維生素B），可以防止胎兒畸形。如果你不喜歡牛油果，富含蛋白質的大豆是一個不錯的選擇。而烤玉米片勝過於你將玉米片去炸。

三、優格+堅果+水果（yogurt with nuts and fruit）

每天能夠攝入三種低脂奶製品，媽媽們和胎兒都可以補充足夠的鈣，促進牙齒和骨頭的生長。希臘優格比一般的優格含有更多的蛋白質。原味優格則少含糖，但是兩種都是健康奶製品。在優格中加入1-2湯勺堅果，表面加入水果，如草莓，味道及營養都是十分完美。

四、朱古力+水果（chocolate and fruit）

懷孕的媽媽們需要朱古力嗎？有研究表明，朱古力可以降低子癇前期的發病，這種病可以引起高血壓和器官損害。朱古力搭配一些水果，或者朱古力醬塗於水果表面，也是不錯的選擇。低脂牛奶做成的朱古力布丁可以提高你奶製品的攝入，促進胎兒骨骼發育。朱古力優格同時還含有腸道益生菌。

五、什錦乾果（trail mix）

懷孕的媽媽們喜歡甜和味美的零食嗎？可以嘗試一下什錦乾果。最好的搭配可以讓你和胎兒攝入無鹽堅果、無糖乾果和黑朱古力。堅果和水果乾果均含有纖維，這些在你便秘時可以幫助你改善癥狀。這些可以在家自己做或者可以超市購買，有的還是小包裝，可以方便攜帶。

六、半鮪魚三明治（half a tuna sandwich）

新規定指出，懷孕的媽媽們可以1周攝入2-3種魚。富含蛋白的鮪魚，低含汞，是ω-3脂肪酸和DHA的豐富來源，可以幫助胎兒大腦發育。對於加入的纖維和健康脂肪，可以搭配牛油果、全麥。

七、沙冰（思慕雪）（smoothies）

優格或者牛奶作為你每天奶製品攝入的來源。果汁含有太多無營養卡路里。可以加入香蕉和草莓。如果你加入菠菜或者芹菜，你是不會想去嘗一口的。加入一湯勺的花生醬可以補充足夠的蛋白質。可樂粉可以使沙冰有朱古力味道，又不會太甜。

八、鷹嘴豆沙+皮塔餅晶元+蔬菜（hummus with veggies and pita chips）

這個搭配富含蛋白質，可以維持懷孕媽媽們一天的能量需要。這些食材在超市很容易買到，有預先切片的胡蘿蔔、芹菜和胡椒。冰箱櫃有專門賣一小包的鷹嘴豆沙。烘烤櫃檯可以買到皮塔餅晶元，儘可能選擇全麥皮塔。

九、乳酪+堅果盤（cheese and nut plate）

當你需要一包富含能量的零食小吃時，可以選擇富含蛋白質的組合，那就是堅果和硬乳酪。堅果富含纖維，而乳酪可以提供鈣。如果你喜歡，可以選擇全麥咸餅乾。

十、蛋白棒+水果（protein+fruit）

在車上、手提袋裡，懷孕的媽媽們都要準備好健康的零食小吃。，這樣餓的時候可以及時補充能量。蛋白質能量棒要保存好。很多能量棒含有纖維、蛋白質和健康的脂肪，低含糖。再搭配一些水果或者果汁，可以補充維生素和水分。

十一、爆米花+堅果（popcorn and nuts）

高纖維的零食小吃可以改善懷孕時出現的便秘情況。你可以在家自己爆一袋富含纖維的爆米花，跳過加鹽和黃油的步驟。再搭配一小袋無鹽堅果，這將是一頓健康的零食餐。同時還可吃朱古力覆蓋表面的花生，滿足你喜歡吃甜的慾望。

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