胸肌超級組訓練，每周讓胸肌大一點

在練胸日，

相信很多人都會跑去做卧推。

如果你不喜歡在卧推架旁邊等待，

那麼不妨去做胸肌超級組吧，

它可能比卧推還有效。

超級組從不同角度刺激胸部肌肉，

而不是老老實實的

躺在卧推凳上等杠鈴。

再加上一些爆發性的訓練，

讓胸部撕裂更結實。

下面三組胸肌超級組，

每周練兩次，

每周讓胸肌大一點！

超級組能帶來更多的肌肉撕裂，

但也需要大量時間休息，

每次訓練此部位時中間休息兩天，

讓肌肉儘可能的得到恢復。

具體練習內容如下

超級組一

動作1：啞鈴卧推* 3x8

動作2：啞鈴飛鳥* 3x12

動作之間無休息，

整組做完休息60秒。

超級組二

動作3：下拉飛鳥*3x8

動作4：交叉下拉*3x12

動作之間無休息，

整組做完休息60秒。

超級組三

動作5：擊掌俯卧撐*3x8

動作6：俯卧撐*3x12

動作之間無休息，

整組做完休息60秒。

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