肌肉型小腿怎麼瘦？試試這個方法！

k妹發現最近自己跟腿杠上了。各種研究瘦腿秘訣。除了上次整理的：你的走路姿勢決定了你的腿的粗細。現在又有了新的發現，那就是如果你已經是肌肉型粗小腿，那應該怎麼鍛煉?搜羅了一下，在網上很多的人都推薦直立提踵（墊腳尖的運動）來塑造腿型。

但經過K妹的研究發現，站姿提踵，墊腳尖主要鍛煉的是腓腸肌。小腿的肌肉主要分為：腓腸肌，和比目魚肌。腓腸肌--就是這個部位（如圖），腿粗主要是這個部位突出的原因（肌肉腿）。

直立墊腳尖等鍛煉的是這個部位

它會讓你的腿變粗

舉例說明

說到直立墊腳尖，你最先想到的是人群是？

沒錯，就是芭蕾舞演員

直立提踵墊腳尖是他們最常見的訓練

我們來看看他們長期訓練過後的小腿

隨手百度了幾張照片

大家可以看到，他們的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一樣的。而且是結實的肌肉腿。

小腿變瘦比較難，我們可以通過調整肌肉的形態來改變。

微信助手：ibetterthan

認證口令：一點

我們來看看這兩塊肌肉的主要作用

腓腸肌的作用：站姿直或膝關節較直時蹬足發力較多。站立，行走和慢跑等。

比目魚肌：主要發力時膝關節彎曲時的提踵，快跑，跳高等。負責爆發力。

（很多動作都會協調運用到許多的肌肉，這裡講最主要運用到的肌肉。）

腓腸肌就是肌肉腿的罪魁禍首，他是橫向生長的，而比目魚肌是縱向生長的，像籃球運動員的小腿都比較細就是因為比目魚肌比較發達。所以想要瘦小腿就要鍛煉比目魚肌！

籃球運動員奔跑等也是爆發性動作。

大部分普通人，比目魚肌都不會太強，因為它負責做爆發力動作，這是日常生活中不太能用得到的。所以在鍛煉時要注意屈膝鍛煉。這對於它的發展很有好處，在視覺上拉長跟腱，相應的也就可以幫助里提高小腿肌肉形態的美感。

說了這麼多

下面來介紹一個簡單有效的

鍛煉比目魚肌的方法

01 坐姿提踵

02 坐姿提踵